围孕小课堂|孕妇“阳康”后，如何进补？

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常德市第一人民医院 张朝霞

新冠疫情的放开，我们的孕妈妈更加小心翼翼，但总是防不胜防，一不小心就变成了39℃的“沸羊羊”，一切前功尽弃。新冠感染后，机体的免疫细胞与新冠病毒正面交锋，虽然“初战告捷”，但是“正气”也大量损伤，孕妈们往往出现疲倦乏力气短等“虚”的表现，这种情况切勿马上“大补”，需要慢慢调理来“固护正气”

那么孕妇如何在“阳康”后尽快恢复孕期的健康饮食，科学合理进补呢？

首先要保证孕妇每天的主食进食量

也就是碳水化合物的补充

把能量低的“水货”改成“干货”。例如在生病期间喝的粥，尽量改成杂粮馒头、花卷、发面饼、面包或者软烂的杂粮米饭等“干货”，逐渐恢复每天150-200克左右生重的主食量。

增加蛋白质的摄入

眼下很多人都在经历康复期，不少医生也提醒大家要注意清淡饮食。一提到清淡饮食，不少人脑海中马上出现各种“清汤寡水”的素食，认为肉不好消化，只吃菜不敢吃肉。甚至还有人认为鱼虾、禽蛋是“发物”，生病后更不能吃。其实清淡饮食指的是要少油、少盐，少添加糖，而瘦肉、鱼虾、禽蛋等动物蛋白质对增加身体抗病能力和促进身体恢复至关重要。任何一餐不要吃的太素，瘦肉、禽蛋类或鱼虾等每天都要吃两三种，分到三餐食用。平均下来一天有两餐吃50克动物蛋白质，有一餐吃100克左右的动物蛋白质就能满足孕中期母儿的营养需要。

补充膳食纤维

尽量多吃些蔬菜，无论做熟还是生吃，每餐至少吃一小碗以上的蔬菜，一天约500克。

维生素的补充　

维生素的补充，可以提高免疫力。尤其是维生素C的补充，维生素C之所以能提高免疫力，主要是由于以下2点原因：

a、白细胞的吞噬功能依赖于血浆维生素C

维生素C增强中性粒细胞活性，促使身体杀菌能力提升，提高吞噬细胞的活性

b、维生素C能通过抗氧化作用促进抗体形成

在抗体分子中含有相当数量的二硫键，这些二硫键是由2个半胱氨酸构成的，因此合成抗体必须有半胱氨酸。而较高浓度的维生素C能通过使二硫键还原为巯基，促进食物中的胱氨酸还原为半胱氨酸，以促进抗体的形成。

维生素C我们主要从两方面进行补充:

a、食物方面：可以多吃红椒、青椒、橙子、猕猴桃、草莓、西兰花等蔬果，它们都是很好的维生素C来源。

b、药物方面：可以在医生的指导下，适量服用维生素C咀嚼片、维生素C泡腾片、含叶酸的复合维生素等。

怀孕不易，尤其妊娠遇上新冠更加的不易，我们孕妈妈且孕且珍惜，健康进补，增强免疫力非常更重要哦！