原创孕妇孕期铁元素需求高，三招教你简单补铁！

一般孕妈妈如果没有孕前没有贫血症状，身体内的铁元素通常是足够维持正常机能的，但由于胎儿在发育过程中会有铁元素、血红蛋白的吸收需求，所以在孕期，孕妈妈对能量和各种营养素的需求都会普通女性高一些，尤其是钙、铁、叶酸、维生素A等，孕中期和孕晚期对铁元素的需求增幅可达到约20%和45%。

孕期缺铁有什么危害？

如果孕期缺铁、出现贫血情况，孕妇可能会容易感到心慌气短、头晕乏力，容易诱发妊高症，严重时会影响到孕妇的心脏功能，而且当身体无法正常给胎盘供给足够的的氧气时，容易导致胎儿宫内缺氧窒息，增加宝宝早产和低出生体重等风险，宝宝出生后血红蛋白的合成也会受到影响，导致贫血。

孕期补铁多少为宜？

一般来说，孕周越长，宝宝发育需要的铁就越多，根据《中国居民膳食指南2016》，孕妇在不同时期推荐摄入的铁元素量也有所差异，孕早期为20毫克/日，孕中期24毫克/日，孕晚期则为29毫克/日。

如果孕妈本身缺铁，最好根据医生的建议和指导，做好铁元素的补充；如果孕前身体状况良好不缺铁，那么孕妈在孕早期可以等到孕中期再开始补贴，前期注意饮食的均衡、各类营养元素的摄入即可。

孕期如何补铁？

孕期补铁最好是从食物中获得铁元素，既安全又方便，很多食物中就含有丰富的铁元素，而且吸收利用率也很高。

1.动物类：很多动物肝脏、动物血和瘦肉，都是很好的补铁食物，吸收利用率可达25%左右，所以需要补铁的孕妈可以多吃猪肝、鸡肝、鸭血、猪瘦肉等。金枪鱼、沙丁鱼、蛤蜊等海洋生物含铁量也很丰富，孕妈们可以根据喜爱选择进食。

2.植物类：植物性的铁质一般多存在于深绿色或紫红色的蔬菜中，吸收利用率会略低，约为7.5%。菠菜、甘蓝等绿叶菜和红苋菜、红凤菜等红叶菜外，黑木耳、紫菜、豆类和全谷物也是很好的补铁来源。

在漫长的怀孕期，准妈妈的身体健康状况多少有会有点波动，所以孕期注重补充营养，尤其是铁元素，是非常很重要的。