原创孕期膳食均衡怎么做？这几个误区不要进

孕期是孩子在妈妈体内发育成长的阶段，这一阶段妈妈的饮食对宝宝的成长起着至关重要的作用，有些注意事项准妈妈要谨记。

准妈妈不要盲目补充维生素，孕早期是胎儿器官发育最活跃的阶锻，维生素过量对胎儿发育有害无益，对形成胎儿中枢神经系统的神经管有大害，使其不能与大脑完全通合。而且孕早期摄入过量维生素A，有致畸作用。维生素C超大量，可导致流产。尤其孕早期不宜过量，应从孕中期开始。优先选择食物补充维生素，谨慎使用药剂。准妈妈在补充维生素时务必慎重，最好请教营养专家和医生，得到科学的指导。

主食必须要吃。主食的作用是提供能量，是血糖的主要来源，血糖是能量的唯一来源，孕期靠消耗血糖来得到能量。主食吃得过少，易发生低血糖。碳水化合物如果摄入太少，总热量不足，就会造成体内脂肪过度分解，出现酮症酸中毒。米饭、面条、馒头等含有碳水化合物，是维持血糖和提供能量的主要渠道。

水果和蔬菜中都含有维生素C和矿物质，但含量差别很大。常见水果，如苹果、梨、香蕉、桃和西瓜等，含维生素C与矿物质比绿叶蔬菜少得多。一般水果中B族维生素、维生素D及胡萝卜素的含量也远远低于绿叶蔬菜。水果含糖多，人体吸收快，吃多会使准妈妈变成“糖妈妈”，体重增加会诱发疾病。而蔬菜则含热量低，半公斤叶菜才等于一个苹果的热量。水果含纤维素少，蔬菜含纤维素较多，纤维素可有效预防和改善便秘。

水果和蔬菜搭配榨汁，是个不错的办法。吃水果时每次少吃一点，适当多吃几次。“五菜常为充，新鲜绿黄红”，蔬菜是充饥的，一天至少吃500克，而且各种颜色的菜都要吃。准妈妈每天吃200~400克水果即可，也就是1～2个水果，多吃蔬菜，尤其是绿叶菜。

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所谓的膳食均衡，不仅仅是说各种食物都要吃，关键是要均衡，要求糖分、蛋白质、脂肪三大营养素比例适当，无机盐、纤维素、各种微量元素和各类维生素摄入量要恰到好处。种类齐全仅仅是一个方面而已，除了种类齐全，还要保证各种营养的摄入量充足，最关键的一点是比例适当，仅仅认为什么都吃就算均衡，显然是不对的。