原创孕期做好这4点，才能预防钙流失

怀孕后，准妈妈需要在恰当的时间内补钙，补充足够的钙元素，满足胎宝宝的发育需求。在补钙这件事上，很多准妈妈都做了功课，了解了很多富含钙元素的食物，每天定量补充钙元素。可是，却忽略了有些食物会影响到钙元素的吸收。

很多孕妇在孕期都会注意开始多吃些蔬菜以及水果，但是在一些蔬菜以及水果中含有一些草酸等物质，这种物质就是阻碍准妈妈补钙的罪魁祸首。比如，菠菜、苋菜、竹笋等蔬菜，在这些蔬菜中都含有大量的草酸，它会在肠道中可与钙结合形成不溶性的沉淀，从而影响钙的吸收。

但同时，这些食物又是营养丰富的食品，微量元素、矿物质和纤维素等营养素含量都很高。比较好的做法是，准妈妈在食用之前，先将蔬菜在开水中焯一下，便能够去除绝大部分的草酸物质，然后再按正常顺序进行烹调，就不会影响钙质的吸收了。

植酸多存在于大米和白面等食物中，它会与消化道中的钙结合，产生不能为人体所吸收的植酸钙镁盐，从而大大降低了人体对钙质的吸收。

但是大米和白面是日常生活中最常见的主食，无法避免不吃，那么应该怎么做呢？准妈妈可以在吃之前，先将大米用适量的温水浸泡一会，这样大米中的植酸便会分解于水中了。而面食在发酵的过程中，也能分解掉大部分的植酸，避免影响身体对钙的吸收。

像碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包等食物中普遍都含有过量的磷酸，这种物质会严重的影响到准妈妈对钙。在正常情况下我们人体中的钙∶磷比例是2∶1，然而，如果准妈妈过多地摄入碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包、比萨饼、动物肝脏、炸薯条等大量含磷的食物，会使钙和磷的比例高达1∶10—1∶20，导致过多的磷会把体内的钙“赶”出体外。

钠与钙在人体中的比例需要达到一个平衡，如果钠元素太少，钙质便会不易被人体吸收，而钠元素太多，也会直接导致钙质的流失。这是因为盐中含有钠，而肾脏每天要把多余的钠排出体外，每排泄1000毫克的钠，就会同时耗损26毫克的钙。

因此，建议准妈妈饮食尽量清淡些，因为绝大多数食品中天然就含有钠元素，如果再添加过量的食盐，就会很容易导致钠摄入量超标。

很多孕妇在怀孕期间都会通过吃一些含脂肪的食物来补充一些营养，但孕妇补钙期间对于这类食物一定要严加控制，否则的话也会影响到准妈妈对食物中钙质的吸收。因为这类油脂食物中所含有的脂肪酸能在胃肠道可与钙形成难溶物，使钙的吸收率降低。