备孕，常常被各种各样的压力抹黑，变成一件压抑的任务，备孕焦虑症也越来越多发。

令我惊讶的是，相当一部分人不了解备孕焦虑症，觉得自己可能就是普通压力大，殊不知自己可能已经有备孕焦虑症前兆了，而且也不当回事。

备孕焦虑症，简单粗暴来理解，就是备孕期间，由于备孕问题产生的焦虑症，男士女士都会有。

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备孕焦虑症危害很大

1.会坏了好孕气

众所周知，夫妻双方备孕期间如果过于焦虑，压力过大，会影响精子和卵子的质量，影响受孕成功率。

2.危害宝宝健康

医生并不建议在焦虑期间受孕，焦虑不仅会降低受孕成功率，还可能会影响胎儿的生长发育。

孕妈焦虑的时候会产生肾上腺激素，这种激素会经过血液循环传递给胎儿，会导致胎儿体内肾上腺激素过高。

因为，胎宝可能会出现心跳加快、血压增高、血管收缩的情况，甚至还会出现胎盘供血不足，影响胎宝的正常发育。

除此之外，孕妈出现焦虑情绪后还会出现食欲不振的现象，这样会导致胎儿营养不良，使胎儿无法正常发育。

3.其他

家庭生活质量，自身健康等等的危害，这里就不一一细说了。

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及时发现，积极应对

当你觉得备孕这件事越来越压抑；当你发现你越来越情绪不稳，时而忧郁时而暴躁；当你发现情况越来越无法控制，自己无法调节的时候，你需要考虑下是否有备孕焦虑症了。

即便真的有，也可以积极应对，缓解焦虑。

1.了解备孕以及焦虑症的相关知识

了解备孕的相关知识，就为了科学备孕，增加自己受孕信心；而了解焦虑症相关知识，是为了正确应对。

2.规律作息，培养健康生活方式

睡眠很重要，作息规律，对控制情绪很有帮助。培养一个健康的生活方式，对自己很有好处。另外，运动对健康有利，但不要过度，过度的运动会影响排卵。

3.安全发泄负面情绪

负面情绪要积极调节，转移注意力，找个安全健康的发泄方式排解。做些自己喜欢做的事，培养下新的爱好，比如画画，画本画册给以后的宝宝看也不错。再比如摄影，拉上老公去旅游。

4.多跟别人交流

上上论坛跟别人聊聊备孕的事，跟家里人科普下常识。

5.心理辅导

这里特别提一下，心理辅导不会帮助你怀孕，而是帮助你消除焦虑，更好怀孕。

很多人会多少有点排斥心理辅导，但其实在你积极的配合下，心理辅导其实能有效缓解备孕焦虑，减轻怀孕失败导致的抑郁情绪，把情绪对怀孕的影响降到最低。

同时，它还能帮助调节各种家庭关系，减轻备孕压力。

6.饮食控制

如果你觉得焦虑情绪很强烈，那就尽量避免食用高脂、高糖、高盐、含咖啡因的食品，这些升压食品，会加重焦虑情绪。

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优生其实有3大重要标准，孕前充分的准备、3个月的坚持，以及一个乐观的家庭。

而乐观影响往往被忽略。为了宝宝，请积极应对不良情绪，赶走焦虑，尽量让自己享受备孕的过程，让宝宝在开心的环境下来临。