普拉提是什么 什么是普拉提普拉提是什么

大家好，今天小编来为大家解答普拉提是什么这个问题，什么是普拉提普拉提是什么很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

一、普拉提是什么意思

普拉提，主要是强化内部深层肌肉，帮助你拥有扁平的腹部、结实的肌肉、协调而柔韧的躯体的一种全新运动。

普拉提运动的创始人Joseph Pilates（约瑟普拉提）于1880年在德国出生，从小体弱多病，但他在日后工作中，将东、西方的养生方法，如将瑜伽、太极、古希腊和罗马的传统养生法融会贯通，佐以自己设计的仪器及运动技巧，创造了普拉提。1914年战争在欧洲爆发，当时住在英格兰的Joseph Pilates由于是德裔，所以被安置在一所集中营里。在集中营里，他帮助卧床的病人进行训练，使他们恢复肌肉力量和控制能力。1926年，普拉提在纽约开办了第一个普拉提健身工作室。

普拉提运动融入了西方注重身体肌肉和机能训练的“刚”，以及东方强调身心统一的“柔”，不局限场地、不拘泥动作，伸张肌肉、腹式呼吸，是使身心获得适当协调的有氧运动。而普拉提与其他有氧运动最大的不同就是，它是静态的，讲究呼吸协调，甚至不需要音乐，因为音乐会打乱人关注肌肉运动的注意力。

缺少运动的上班族，常年坐办公室使肌肉失去力量，支撑不住身体，所以容易腰酸背痛，久而久之连身型线条都走样。普拉提有助于重新伸展绷紧的肌肉，好似做深层***，同时练习肌肉耐力，令身体压力再平均分布。

普拉提适合任何年龄段的锻炼者，即使怀孕期的妇女也可跟着导师练习，以加强脊柱的承托力。它已成为好莱坞近期热门的健身方式之一。

练普拉提比跑步之后的感觉舒服。因为跑步时肌肉收缩，产生的肌酸便会积聚，造成酸疼感；但普拉提有助于舒展肌肉，加速肌酸代谢，酸疼感自然很快便消失。

很多人天天“坐拥”电脑，腰围上形成的“救生圈”越来越大。普拉提练的就是腹部、侧腰部、背部和臀部肌肉，既可卸掉“救生圈”，又能减缓心里压力，最适合上班族了。

1.腿部划圈平躺于垫上，双臂放于体侧，一腿上举，另一腿伸直或弯曲放于地上，腹部收紧，腰背部紧贴地面，吸气时上腿划圈，呼气时回到起点停住，一个方向做4～6次，然后换反方向绕环4～6次。

注意：腿绕环幅度不要太大，保持臀部平稳，髋关节不动

2.单腿伸展上体抬起，肩膀离地，左腿伸直，右腿弯曲，右腿外侧手抱住脚踝，内侧手抱膝，呼吸1次交换腿，重复上述动作，左右两侧各交换8～10次。

注意：上体不要放松，上背部离地

3.双腿伸展上体抬起，双膝收到胸前，团紧身体，双手抱膝，吸气伸展全身，呼气收回至初始状态。可重复6～10次。

注意：上体保持不动，肩膀离地，打开身体时，双臂从前到上，收回时则从旁边收到抱膝

4.踢腿侧卧，头、肩、髋在一条直线上，双腿稍向前收，左腿脚尖蹬地，脚后跟抬起，右腿抬起与髋同高，吸气右腿后展，夹臀，呼气时向前踢2次。然后换腿重复上述练习，左右两侧各做6～8次。

5.支撑手和脚的位置固定不动，双腿弯曲，左腿在前，右腿在后，吸气时单臂支撑起，身体则全身挺直成一条线，呼气时缓缓落下，然后换腿练习。

注意：动作要缓慢，有控制，在完成时有困难，可用肘关节支撑于地上

①用鼻子吸气，用嘴呼气，讲究呼气的深度，尽可能的运用腹式呼吸的方法。

②呼吸的速度不易太快，与动作的速度基本一致，不要憋气进行训练。

③运动时注意呼气，静止时注意吸气。这样可以缓解因肌肉用力，而给身体内部带来的压力。

④通过控制呼吸，把注意力集中在呼吸上，减少人对肌肉酸痛的敏感度。

①动作运动的速度缓慢，延长肌肉控制的时间，较大程度消耗身体各部位的能量，达到减脂、塑形的目的。

②把握好身体的姿态，使其能够长时间体会到训练带给身体的***。

③腹部和躯干的固定是pilates训练的核心。

在优美的音乐中，澳大利亚来的健身教练指导着一众广州健身教练开始了一种全新的运动：忽而是拳击、忽而是体操、忽而变成了芭蕾，最后还有一些瑜伽和太极的动作，快慢结合、变化多端。而练习者称感受到的是一种中西结合的新鲜快乐的运动新体验，这就是目前在世界各地非常流行的时尚新运动——Pilates(普拉提)。

耐克公司从海外邀请的两位世界顶级专业健身教练Lisa Gaylordy和Michael King向记者介绍，Pilates这项运动是糅合了东方和西方的运动概念而成的，集东方的柔和、西方的刚劲于一体。它的动作缓慢、清楚，每个姿势都必须和呼吸协调，因此适合任何年龄层、尤其是非常适合缺少运动、长时间需要接触计算机和朝九晚五上班的人士练习。

Pilates的最独特之处在于，它不仅塑造身体，还把练习重心放到了精神层面上，让练习者能面对自己的内心世界。如果持之以恒地练习，每天都能在自己身上看到变化。

Pilates的动作转换流畅自然，若配合舒缓优美的音乐练习，可以使人充分放松，感觉惬意。

科学性 Pilates吸收了古老的瑜伽和太极的动作精髓，用节奏把呼吸、冥想、柔韧、平衡有机地结合在一起，达到伸展脊椎、拉长韧带的功能。

安全性 Pilates的运动速度相对平和，是静力状态的运动，几乎不会产生对关节和肌肉的伤害。同时，动静结合的动作安排，使身体既有紧张也有放松，既有步伐的转换又有打坐的调吸，这就使锻炼的人更容易控制身体，减少因姿势错误而造成的负面作用。

全面有效 Pilates借助哑铃、体操棒、垫子交叉进行身体训练，虽然动作稳健，看起来并不火爆，但却是全方位的，既有针对手臂、胸部、肩部的练习，又有腰腹部和背部的力量练习，也有增强柔韧性的伸拉训练，使身体各部位可以得到充分绷紧和拉伸，因此全面有效。

简单易学 Pilates的动作相对瑜伽要简单，没有复杂的动作组合，易于掌握。

随意性可以在家中进行练习，不受场地的限制。

二、普拉提是什么人群适合练习的

1、普拉提不是一种拥有固定范式的运动，更不是运动套路，不是所有人都按照一个方式练习。

2、而是一种因人而异，针对性解决身体运动问题的训练方法。

3、普拉提因解决身体运动问题而存在。

4、一类是显性问题，比如：关节活动受限，身体排列差，体态问题，肥胖。

5、一类是隐形问题，比如：身体的平衡、敏捷、柔韧能力。

6、这些问题，都可以通过普拉提方法，进行安全，有效的提升。

7、比如：含胸驼背、高低肩、骨盆前倾等常见体态问题，就适合练习普拉提。

8、普拉提的训练，通过激活平时不常使用的深层肌肉；通过教会你正确的发力方式；通过纠正身体运动时的意识；通过关节的稳定性训练；可以让你的体态得到很大改善。

9、比如：肩颈痛、脚背痛、膝盖痛等常见问题，就适合练习普拉提。

10、这里值得说明的一点，如果你有膝盖痛的毛病，就已经与绝大多数运动无缘。因为，多数运动都会给膝盖带来更大的压力和负担，这种负担对已经伤痕累累的膝盖，无疑是雪上加霜。

11、普拉提的训练通过激活和稳定你的核心，强化核心一体化；通过优化身体的排列；通过激活和强化关节周围的功能肌群；可以让你大大改善提升关节的活动能力。

12、首先减肥的本质不是减重，更精确地说减肥是减体脂，它的外在数据表现是体重下降、身体维度变小。

13、普拉提的训练通过优化身体排列，减少脂肪在特定位置的堆积；通过建立良好的身体使用习惯来增加身体日常代谢的消耗；通过有氧组合训练，局部肌肉强化训练，雕刻身体线条，但又不用担心练出大肌肉块。

14、心肺耐力、灵活敏捷、力量柔韧、爆发力、呼吸控制能力，都是我们需要关注的身体素质。

15、多数运动门类，都拥有自己独特鲜明的运动风格，导致训练本身会出现“偏科”。比如：健美，更追求绝对力量。格斗，更追求爆发力。游泳，更追求腰背部位的能力。球类，更追求肌肉耐力。

16、普拉提，更强调身体的均衡发展。并把“均衡”提高到了原则的层面。

17、普拉提的实际训练经验证实：10次普拉提的训练，让你感受不一样；20次普拉提的训练让你看起来不一样；30次普拉提训练给你全新的身体。

三、什么是普拉提普拉提是什么

1、普拉提是一种舒缓全身肌肉及提高人体躯干控制能力的运动，具有神奇的组合运动系统疗法，取名于其创始人约瑟夫·普拉提先生。普拉提非常重视通过运动来调动身体各部位的肌肉群，同时又融合了瑜伽、太极、形体芭蕾的理念和训练方式，可以通过运动来改善人体肌肉功能。

2、普拉提是以德国人约瑟夫·休伯特斯·普拉提姓氏命名的一种运动方式和技能。普拉提生前对自创的这一套独特训练动作、运动的技能称为“控制术”。

3、狭义普拉提运动的范围：普拉提夫妇总共创造了超500个动作，大部分是拍成照片或记录片被保存下来的。它们包括了垫上操及普拉提先生所发明的工作室器械的动作，这就是狭义的普拉提运动的概念。

4、广义的普拉提运动概念：普拉提首先是一种运动。它主要是锻炼人体深层的小肌肉群，维持和改善外观正常活动姿势、达到身体平衡、创展躯干和肢体的活动范围和活动能力、强调对核心肌群的控制、加强人脑对肢体及骨骼肌肉组织的神经感应及支配，再配合正确的呼吸方法所进行的一项全身协调运动。

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