怎么预防产后腹直肌分离

其实，并非所有的宝妈都会出现产后腹直肌分离、腹部肌肉无力症状，妈妈们可以通过以下方式进行预防。

1、孕期也要坚持运动

孕期建议坚持适度运动，增强腹壁及下肢肌肉力量。比如散步、做一些简单的家务、适量进行户外运动，对增加腰腹部、臀部、乳房、大腿内侧等部位的皮肤弹性有很明显的效果。

有条件的孕妈妈还可以坚持做孕妇操、孕妇瑜伽。经常做锻炼，不仅有利于自然分娩，还对产后恢复非常有益。

2、孕期注意控制体重

在怀孕时体重会有所增长，孕妈妈需要适当控制体重。孕前、孕中，甚至孕后，饮食都需要均衡，不要吃太多高甜高热量的食物，多吃一些鱼、肉、豆、蛋奶。

不要过度进食，保证健康全面，营养均衡即可，避免巨大儿的发生。尤其要避免使用各种不科学的方法促排卵，以免造成多胎。

3、重视产后身体检查

生完孩子后，建议做一个系统的检查，排除盆底损伤，顺产妈妈更需要注意。结合检查报告和医生建议，选择合适的产后康复训练。