瑜伽 减肥 五大经典瑜伽减肥法

各位老铁们，大家好，今天由我来为大家分享瑜伽 减肥，以及五大经典瑜伽减肥法的相关问题知识，希望对大家有所帮助。如果可以帮助到大家，还望关注收藏下本站，您的支持是我们最大的动力，谢谢大家了哈，下面我们开始吧！

一、瑜伽练多久才能减肥

1、瑜伽练多久才能减肥，运动是保持身体健康的基本途径，运动的过程中我们也要注意补充水分，运动可以舒缓我们的心情，运动可以预防三高，明白瑜伽练多久才能减肥，大家就快快动起来吧！

2、这个看你做什么瑜伽的，比较高温点的瑜伽，容易锻炼你的有韧性，然后就算饮食，最好吃得健康，不油腻，早上做瑜伽起码半个比较好，然后早餐和午餐比较重要，晚餐时候尽量少时，清淡为主，晚上最好也有半个小时运动，这样3个月是细胞更新的周期，减肥也是一样，需要3到6个月的时间周期。

3、其实瑜伽对塑性有一定帮助，但是对于肥胖的朋友来说不是最好的减肥方法。瑜伽的运动量比较小，主要是肌肉的'拉伸为主。还是要走、跑、单车、有氧运动等。

4、如果时间允许，最好每天练习。一般晨练效果比较好，可以让身体毒素尽快排出，减少食欲。下午也可以做瑜伽。中午吃的很多东西都在体内堆积，适当的瑜伽练习有助于消化和脂肪燃烧。晚上有空的话，睡前练减肥瑜伽，因为晚上是脂肪堆积最多的一天，瑜伽可以帮你减肥。

5、由易到难，瑜伽有很多种，从基本的拉伸瑜伽到高难度的空中瑜伽。不同类型的瑜伽对参与者的体能、体重和韧带有不同的要求。第一次接触瑜伽的人建议从基础开始，逐渐尝试让关节、肌肉、肌腱变得光滑，然后在专业教练的指导下尝试不同的瑜伽练习，选择最适合自己的。否则可能会造成韧带损伤，甚至有意外受伤的危险。

6、空腹练习，瑜伽可以让血液流动更顺畅。如果胃里有大量的食物，就会导致对胃的供血不足，不能完全吸收，容易造成食物堆积，消化不良。很多瑜伽动作难度大，对人体柔韧性要求高，可能会压迫腹部。如果你在做瑜伽之前吃了太多的食物，你可能会有严重的不适，甚至恶心呕吐。

7、保证体温，瑜伽的强度虽然不强，但实际上因为很多动作需要长时间保持一个姿势，对肌肉的要求其实比较高，在运动过程中会产生大量的汗水。如果不能保证自己的体温，不仅会影响运动效果，还会受风感冒，诱发感冒症状。建议选择瑜伽减肥的人在瑜伽运动前准备一杯温水，运动后慢慢喝，既能补充流失的体液，又能加快新陈代谢，加速毒素从体内排出。

8、瑜伽运动，由于每个人的身体素质、身体状况各不相同，最终锻炼的减肥效果也不同。

9、“很多人问，瑜伽可以减肥吗？”这样说吧，如过你把瑜伽当成一种运动，你每天运动，难道不会瘦吗？答案是肯定的。每天再坚持45分钟以上的练习，体重一到两周应该就会见效，明显者一周见效。慢点一个月能够明显见效。

10、“为什么有些人练了瑜伽体重反而增加了呢？”练瑜伽后，内脏器官调理好了，胃口和吸收消化好了，如果还是吃一样多的东西，确实会重。

11、不过，练瑜伽增加的体重，不是脂肪，是肌肉。但是练瑜伽久了，身体又会瘦下来，因为身体知道体重多少才是适合自己，所以到最后是不胖也不瘦，也可以说是精瘦，穿衣显瘦，脱衣有肉。

二、五大经典瑜伽减肥法

五大经典瑜伽减肥法，运动是保持身体健康的基本途径，适量运动才能对生活充满热情，运动锻炼也是有很多方法的，和我一起看看以下关于五大经典瑜伽减肥法，学习相关知识。

适合人群：希望修习瑜伽基础动作的初学者。

身心收益：哈达瑜伽是最流行的瑜伽套路。它本真纯粹，朴实无华，动作涵盖了站姿和坐姿，并与呼吸相结合，加强心灵与身体之间的呼应。

树的姿势。双手合十站立，注意双脚站稳。慢慢将右脚抬起，提至大腿内侧，或是尽量沿腿部内侧向上抬。双手伸展至头顶，保持手掌相合，并且努力使右腿内侧与骨盆平齐。保持姿势5-15秒。

锻炼目的：腿部和跨部，平衡性。

适合人群：希望缓解压力、唤醒内在能量的人们。

身心收益：纽约普遍力量瑜伽治疗中心的主任罗萨那-阿罗约说：“昆达利尼一词的意思实际上就是能量。这种瑜伽利用呼吸、姿势和颂歌来激活精神系统和某些身体器官，以达到明心见性的境界，获得内心的安宁与平和。”昆达利尼瑜伽课程包括坐姿、呼吸练习和唱念颂歌，如萨特纳姆（sat nam），意思是“真实是我的本性。

萨特克里亚（Sat kriya），意思是冥想吐纳。跪坐，手臂向上伸直，肘部靠近耳部。双手手指交叉，食指向上指。吸气，带动肚脐压向脊柱，然后吸气。重复3分钟。

适合人群：希望通过特别的具挑战性的方式来提高身体柔韧性的瑜伽修习者。

身心收益：伯克拉姆的修习环境是38度室温的室内。美国波士顿伯克拉姆瑜伽中心的负责人乔纳森伯班克说，较热的环境能够预热肌肉，使修习者能够较为轻松地完成动作。这种瑜伽包括26钟练习。每个练习耗时10-60秒，并且需要按相同的顺序重复若干遍。

弦月式姿势。先洗个热水澡来预热肌肉。然后双脚站立，手臂向上伸展，手掌合十。随着手臂挤压耳部，身躯尽量向上伸展。眼睛凝视前方一个点，慢慢向右弯，同时将跨部向左方挤，注意身体始终朝向前方，并保持手臂伸直。保持该姿势1分钟，然后换另一侧重复。

适合人群：性格活跃、希望增加身体柔韧性的人们（特别身体受过伤，正在恢复的人）。

身心收益：美国洛杉矶BKS艾因嘉瑜伽研究所所长莱斯利彼得斯说：“艾因嘉瑜伽的特点是注重正确的身体姿态，及对细节的强调。”修习中需要借助一些工具，如带子、方块和毯子等。借助它们，可以在强调精确性的.同时把动作做到位。一些姿势有时需要保持1分钟或更久，以达到协调、矫正骨骼和肌肉的目的。

三角式姿势。手臂向两侧伸展，手掌向下。两脚大步分开，脚部与手指对齐。右脚向外翻90，左脚向右转45。身体向右伸展，右手放低道脚踝处（或借助一个方块）。

适合人群：长跑和骑车运动爱好者，以及其它希望提高平衡性和柔韧性的人们。

身心收益：阿斯坦加瑜伽常常被称为强力瑜伽，它强调耐力和力量。美国纽约硬式和软式阿斯坦加瑜伽研究所所长贝里尔伯奇说：“阿斯坦加瑜伽是一种提高专注程度和自控能力的难度训练，它在运动员中很受欢迎。”

板式姿势。以俯卧撑姿势开始，双手位于肩部下方，并与肩部对齐，肘部靠近身体两侧。身体从头到脚保持一条直线。把头抬起来，目视前方。保持该姿势20-39秒。

锻炼目的：手臂、腹部、肩部、腿部。

2、头部往上抬起，同时双手往后伸，掌心向外，吸气

1、躺姿，双腿曲膝并拢，双手交叉互握，往上方伸直，腹部放松

2、双手往前伸，头部慢慢往右上方抬起，上半身呈扭曲状，感觉自己的胃部有被拉伸为止，重复5-10次，然后换边做

1、坐姿，左腿伸直，右腿往上弯曲，双手背后撑地，上半身微微往后倾

2、左腿慢慢往上伸，同时抬起髋部，直至上半身与地面平行为止，保持5秒。此动作能有效锻炼臀部和腰部肌肉。重复5-10次，然后换边进行

1、坐在椅子上，放松，双腿分开与肩同宽，双膝并拢，双手分别放在左右膝盖

2、慢慢打开膝盖，双手随着膝盖的移动慢慢往两边扩张，直至与肩同宽，重复10次

1、站姿，身体挺直，左腿往前迈开一步，脚掌离地约8公分

三、瑜伽如何减肥

我们都知道练习瑜伽不仅能帮助我们拥有完美的体型，还能帮助我们很好的减肥，那么对于在家练习的瑜伽有哪些呢?瑜伽减肥又应该如何的练习呢?下面就跟我一起来了解一下瑜伽减肥的体式有哪些吧！希望对大家有所帮助。

瑜伽减肥的体式有很多，但是在家练习又可以减肥的可能我们并不是很熟悉了，以下介绍详细内容。

1、双手扶着椅背，两腿并拢，伸直。

2、吸气，抬头，收缩背部肌肉，使背部尽量向下塌陷。自然呼吸，保持几秒钟。

3、呼气，垂头，将背部向上拱起，腹部肌肉收紧。自然呼吸，保持几秒钟。

5、睡前在床上可以结合枕头的一种既能健身塑形又有助于睡眠的安神“枕上瑜伽”，只需要利用每天睡前10分钟，让你练就平坦小腹和纤细美腿。

俯卧，大小腿呈90度，枕头夹在小腿中间。吸气时，上身和双腿尽量高地抬离地面，保持4次呼吸。呼气还原。

腿夹紧枕头能促进大腿内侧脂肪的消耗，增加背部的收缩，使放松后的舒适度增加，改善睡眠质量，我建议大家可以试试的，效果很棒的哦。

仰卧，枕头放在小腿上面。吸气，抬高上身和双腿，保持4次呼吸。呼气时还原(如果觉得吃力可以用双手拉住枕头边缘)。

借助枕头的重量加强腹部肌肉收缩，减少赘肉，刺激神经，起到安神作用，改善睡眠质量。

仰卧，将枕头夹在小腿之间。吸气，双腿向上抬高45度，保持4次呼吸。呼气还原。

瑜伽老师经常挂在嘴上的口头禅就是练习瑜伽的时候一定要专注要用心，专注在一个目标当中就算是构成了冥想。

想要练习瑜伽的专注，我们可以把所有的注意力先固定在一个目标上，这个目标可以是瑜伽教室的也可以是外在的，比如前面的.人，比如一个花瓶等等，任何一个美好和平的固定物体，都是可以选择一个目标的。

我们可以把自己的专注力放在自己的呼吸上，比如深沉而平稳的呼吸，因为日常生活中的呼吸我们一般都只是利用了呼吸功能的百分之三十，通过瑜伽我们可以找回其余的百分之七十，所以我们在练习瑜伽的时候一定要注意深呼吸了。

其次，在练习瑜伽的时候一定要放松

我们在放松的时候，身体是柔软也是不紧绷的，有了柔软我们的筋骨就有了弹性，有了弹性我们就能避免很多运动的伤害，并且动作还要优雅协调的，所以我们千万不要紧张，让自己放松的享受瑜伽带给我们能的魅力。

练习瑜伽的时候，我们千万不要急于求成，做不到的动作非逼着自己做到，这样容易拉伤自己，练瑜伽注重的是跟着自己的感觉走。

我们必须要对自己的感觉敏感起来，体会自己是否身心平衡，是否有受到压力的影响或者是做这个动作的时候我们的身体是否会不适，更重要的是，我们要凭着自己的感觉去体会瑜伽对我们身体的扭转和拉伸、折叠等。

我们要把瑜伽当作是我们生活当中的一部分，好是每天能练习三十分钟左右，如果是以减肥为目的话，那么要练习四十分钟以上，坚持才是重要的，我们千万不要中途放弃。

瑜伽是古老而又很有深度的一项运动，不仅能减肥，而且还有对其他的部位进行锻炼，所以我们有条件的话可以认真学习一下瑜伽。

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