中学生睡不着？中学生晚上睡不着怎么办

很多朋友对于中学生睡不着和中学生晚上睡不着怎么办不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！

一、中学生睡眠不好怎么改善

造成失眠的原因很多。精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷等精神因素常可引起失眠.失眠的预防与保健主要应做好以下几方面：①以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜。②参加气功、太极拳等强调精神力锻炼的运动，提高神经的调节能力。③生活有规律，定时上床，晚餐不宜过饱，昨前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。④眠纳多宁、卵磷脂等保健食品，有很好的调节神经功能方面的作用，有助于改善睡眠失眠的最基本定义就是睡眠障碍。可以表现为入睡困难；早醒；睡眠中易醒；醒后再难入睡；睡眠质量下降，多梦；睡眠时间明显减少等。失眠的发病率很高。很多因素可造成失眠：(1)精神因素；(2)躯体疾病；如神经官能症、高血压病等；(3)年龄因素：年龄越大失眠发生率越高；(4)其它：如脑力劳动者，用脑过度，环境周围吵闹，过度饮酒、饮茶及咖啡。失眠可分为：入睡困难、早醒及易醒。治疗一、不要紧张，树立信心，寻求合理、有效的方法战胜失眠，失眠不是一种严重疾病，1天或几天少睡几个小时没啥关系。可以配合食疗、中药、西药、针灸、理疗、气功等。二、对于继发性失眠，以处理引起失眠的基本疾病或情况为主，一般来说，对失眠的病因解决后则失眠就会不治而愈。三、对原发性失眠的治疗，最重要的是调整睡眠习惯，恢复正常的生物节律，睡眠时间各人不同，睡眠时间短些对人体并无多大影响。四、一般失眠症经过病因、心理、躯体松弛治疗即可治愈。安眠药是在必要时才用，且是暂时的，不可长期服用。否则，易产生耐受性和依赖性。不要很早睡下去，否则就会躺在床上睡不找，还有不要有心理负担，你现在估计老是怕今晚又睡不着吧？这种心理其实也是导致失眠的一个重要因素。不要老想今天不要失眠，今天我要睡觉，好了睡吧之类的老是想让自己睡着之类的想法，因为没有失眠的人睡觉是不会去想这些的，好像很乱，不要老想着我一定要睡觉。睡觉不好你是因为心理压力大导致的睡眠不好，你应该先解决心理压力，压力小了你的睡眠自然就好了。同时，在饮食上也可采取一些措施，如睡前喝半杯浓牛奶帮助入睡等。快速入睡法摆动法：自由站立，全身放松，双手在体前有节律地上下摆动，双腿带动身体进行有节律的抖动，10分钟左右。自我按摩：和做眼保健操一样用手指推眼眶周围，后揉太阳穴以及眉心各2分钟，然后揉按颈椎两侧的下陷处，即风池穴3分钟。深呼吸：睡觉前数自己呼吸的次数，同时做深呼吸，呼气时尽量呼尽，吸气时尽量吸足，想象气吸入腹部，吸气呼气都要缓。一般36次左右。轻松入睡法第一种：上床后熄灯躺下仰卧，先做3至5次深呼吸，然后想象在黑暗中有一个不太亮的白点，并集中注意力控制这一想象中的白点进行缓慢的圆周运动 50次，再换成缓慢地勾画五星轨迹50次。如果感到心情改变不大，则重复上述意念运动程序数次。然后再进行两次深呼吸，并对自己进行一次暗示：“我已经睡着了。”这样就可以起到良好的诱导入睡的效果。第二种：躺上床之后，不必马上入睡，让自己处于无意识状态。首先要告诉自己，打疲劳战得不偿失，睡眠是必需的；不要过分关注自己是否入睡，可以想一些轻松的事情，告诉自己一定会成功，根本不用焦急。其次想象自己很舒服地漂在水面上，很快就可以入睡了。有了良性的心理暗示后，情绪就会放松，入睡也就容易了。睡眠不好怎么办主要原因有以下几种：第一：与环境有关，如炎热夏天，寒冷冬天，噪音过大；第二：与躯体疾病有关，如严重的心肺疾病、肾炎、肝炎、中枢神经系统疾病、癌症；第三：与心理因素有关，如家庭纠纷、过度疲劳(脑力、体力)；第四：与精神不好有关，如抑郁症、神经衰弱、精神分裂症皆可导致严重的失眠；第五：单纯性失眠，这是医学心理咨询中最常见的失眠形式，有的长达数十年，原因不明，一般除外其他疾病可下此诊断。.牛奶：牛奶中含有色氨酸，这是一种人体必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。饮用牛奶的温饱感也增加了催眠效果。 2.核桃：核桃是一种滋养强壮品，可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。 3.桂圆：性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。中医治疗心脾两虚、失眠等梦的方剂“归脾丸”就有桂圆肉。 4.莲子：莲子有养心安神的作用，心烦梦多而失眠者，则可用莲子心加盐少许，水煎，每晚睡前服。 5.食醋：劳累难眠时，可取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。在日常的饮食中有几种食物是具有安神、镇静功效的，常吃可以对神经系统有安抚作用：

二、为什么中学生晚上睡不着觉

1、晚上睡不着觉实际上就是入睡困难，它属于睡眠障碍的一种类型。

2、引起入睡困难的原因有很多，我们比较常见的是一种心因上的问题，比如最近工作压力比较大，学习比较紧张，或者有些家庭的变故，有些什么事情不顺心，白天思虑过多，晚上精神不放松，势必影响到睡眠，是比较常见的一种类型。还有睡眠习惯不是特别特别好，比如睡觉之前还会去看刺激性的电视剧，看有刺激性的小说等等，或者是长期看手机，玩电脑游戏、玩手机游戏等等，到该睡觉的时候脑子还是一时半会儿安静不下来，所以也会让人睡不着觉。除了这两种情况以外，还有一种是身体上没有疾病，比如器质上疾病会让身体不舒服，人一会儿这疼一会儿那不舒服了等等，身体不放松也会影响到睡眠。临床上引起失眠比较常见的原因，比如甲状腺功能亢进，也就是我们说的甲亢会引起晚上的失眠。

3、所以如果网友有失眠的情况也睡不着觉的情况，建议先到医院去看一下，看看有什么原因没有。如果找到原因是最好了，对因治疗能够解决这个问题。

三、中学生晚上睡不着怎么办

我对失眠的看法：这是人的本能决定的，人最原始的本能就是关注外界的危险，避免受到伤害，因为精神高度紧张可以避免猛兽的侵害，但同时会因精神紧张造成失眠，所以现代人的失眠都是因为心事重重和精神紧张造成的，是人最原始的本能，是正常现象，什么时候失眠、失眠多久那都是必然的，只要存在就有它的道理和理由，是重重巧合事件碰到一起的结果，睡眠靠大脑，而各种信息传到大脑里，它就要思考、处理，这是它的本能决定的，人不是机器人，我们可以决定什么时间处理它，我们的大脑和我们的心脏一样是永不停止工作的，白天思考晚上做梦是正常的，如果大脑遇到大量信息或者麻烦的事情，它就要占据我们的休息时间继续思考、活动，造成失眠，这不是我们能主观控制的，其实这是正常现象，不必害怕，顺其自然就行了，最好不吃药，到时候（条件具备了）你想失眠都办不到，

四、我是一个女中学生,现在中午老是睡不着怎么办

如果你真心求解答，就好好体会以下话语

1、你的情况是普遍存在的，每个人都一样，只是你的同学你的朋友没有表达而已，或是时间早晚的问题；

2、人生三大反叛期的第二大反叛期，第一大反叛期是小孩脱离父母的时候，从天天要父母抱到自己不喜欢父母抱的时候，第二大反叛期是青春期，第三大是更年期，是正常现象；

3、你的问题其实早已经存在，只是借助中考的压力显露出来而已；

4、中午睡不着怎么办，假装睡，我们读高中时老师规定要睡午觉，谁会认真睡呀，但我从床上爬起来以为是我睡不着，结果大家以为我发生什么事，都从床上爬了起来，哈哈，老师检查就假装吧，有时候还偷偷出去偷树上的桃子吃，有什么呀；

5、下午打瞌睡有什么呀，不就是瞌睡吗，不就是少听了几句老师的讲课吗，老师的讲课总是重复呀重复，当然要少听一些；

6、我们都是这样长大的，跟考大学没有关系，人靠的是意志力和耐力，不是靠每一堂课一字不漏的听；

7、还吃药呢，让药见鬼去吧，这点事，就是人人都存在的成长中的烦恼而已；

8、正确的面对压力，高高兴兴快快乐乐跳跳蹦蹦，读书吗，就是读书，有点压力、有点紧张、有点纠结，总之有点不爽，为此偷点懒，打点瞌睡，开点小差，议论点老师，也不失为是最好的调节之一，干吗这么在意；

9、成绩吗，看各人本事，我就是中午睡不着，我就是下午打瞌睡，但就是能考好，要拿点招数出来，有有点小聪明，总之成绩那事，就是能搞好就行；

10、谈到崩溃，你有什么可崩溃的呀，你正在长身体的旺盛时期，旺盛得连中午都不想睡，你知道有多少上班簇人中午都困倦而没精打采，而你，他们羡慕都来不及，你还崩溃，那以后上班了怎么办；

11、你有经历去想事情，那就想呀，可别想下午上课会打瞌睡呀，你怎么知道下午会打瞌睡，哦，是昨天下午打了瞌睡，那是昨天的事了，今天、明天还没有到呀，即使还打，就对了，因为中午没有睡呀，这是简单的例子；

12、为什么下午就不能打瞌睡，是没有面子？是老师会骂？是家长不同意？是学校会开除？还是法律不允许？都不是，是你自己不能原谅自己，怕耽误学习，怕成绩不好；

13、可是你担心来担心去，成绩不更不好吗？你原谅自己下午可以上课打瞌睡，你就能原谅自己中午可以不睡，中午不睡就不睡吧，你还让我开了个眼界，让我一辈子从你的语言里得知还有说中午不睡叫失眠的；

14、其实你身上什么事也没有发生，你为何不告诉你的同学说“你们傻呀，中午还睡觉”，你的同学说：“你才傻呢，下午上课来睡”，你就说：“只要我考试考得赢你，你管我什么时候睡”。这种赌赌气，都会管用，而你只知道跟自己过不去，你自己有没有错，中午没有睡意而已，

15、别人认为你心理有问题，想太多，或焦虑忧郁，都不是主题，你这样的压力、你这样的年龄，当然会想很多呀，当然也会忧虑，就是不能去靠“XX症”。这年纪轻轻的会有什么呀，反过来想想，潇洒走一回便是了。

备注：以上词意有表相意和本意，理解需要仔细体会，本意是解决你的问题，让你有更好的状态并取得好成绩，不要出于理解的问题而耽误了学习

好了，关于中学生睡不着和中学生晚上睡不着怎么办的问题到这里结束啦，希望可以解决您的问题哈！