孕妇每日食谱 孕妇的每日食谱有哪些

本篇文章给大家谈谈孕妇每日食谱，以及孕妇的每日食谱有哪些对应的知识点，文章可能有点长，但是希望大家可以阅读完，增长自己的知识，最重要的是希望对各位有所帮助，可以解决了您的问题，不要忘了收藏本站喔。

一、孕妇每日食谱有哪些,孕妇一日三餐安排,孕妇吃什么好

1、①适量主食：每日5~8两，米面为主，每日粗杂粮占主食的1/3。

2、②多食蔬菜：每日1斤左右，注意选择深绿色蔬菜和红色蔬菜；每天中等大小水果1~2个，不能以加工的果汁饮料代替水果。

3、③适量肉类：每天鱼虾1~2两，瘦猪（或者牛、羊肉）1两~1两半，鸡鸭肉可以去外皮后替换猪肉。煮鸡蛋清1个。每周鸡蛋黄不超过3个。

4、④每日低脂牛奶半斤和半两大豆（或者大约1两豆干、2~3两豆腐）。

二、孕妇营养餐100例食谱

1、麦芽一百克，瘦猪肉一百克，蜜枣二十克，盐适量，麦芽用锅炒至微黄，将蜜枣洗净，瘦猪肉洗净切成片，将蜜枣、炒麦芽放入砂锅中，小火煮45分钟，再将猪肉放入，转大火将猪肉煮熟，出锅前放盐调味即可。

2、山药一百克，鸡腿胡萝卜各一，香菇五朵，山药胡萝卜去皮切片，香菇泡软去蒂，打十字花刀，鸡腿洗净剁小块，沸水挫过，去除血水后淋干，将鸡腿放在锅内，加入盐、糖、料酒、酱油和水，放入香菇用小火慢煮，十分钟后放入胡萝卜片、山药片再煮，煮至山药片熟透即可。

3、鲜虾150克，馄饨皮50克，紫莱5克，虾皮10克，木耳10朵，葱、姜汁、食盐、味精，香油，酱油少许。鲜虾去壳，去掉虾背上的黑线，用开水焯后，挤出水，剁成细蓉状。将木耳去杂，洗净，剁碎。

4、用葱、姜汁把虾蓉、木耳拌好，放盐，使成鲜咸口味的馅料。用馄饨皮把拌好的虾馅包成馄饨，用锅放水煮馄饨。用一个汤碗放入虾皮、紫菜、味精、香油、少许酱油，用刚煮好的馄饨连汤一起倒入汤碗中即可。

5、排骨150克，海带100克，杂面条100克，姜、食盐适量。排骨洗净放在锅中加水煮，水开后，撇去血沫。把姜切片放入汤中同煮。海带泡发后，洗净，切成宽条，放进排骨汤中一起煮。排骨、海带九成熟时，把面条放入继续煮至排骨、面熟放入少许食盐即可。

6、南瓜150克，玉米碴50克。南瓜洗净切块。煮锅中放入玉米碴和水，用大火煮开后，改微火煮。玉米渣煮到半熟时，把南瓜块放入一起煮，直到南瓜熟、粥熟变稠。

三、孕妇一日三餐的营养食谱

1、我们都知道孕妇在怀孕期间什么都能少，就是不能缺少营养，因为营养是维持孕妇以及胎宝宝生长的重要因素，所以孕妇在饮食上一定要侧重加强营养。那么孕妇吃什么有营养呢?接下来我为大家介绍孕妇一日三餐的营养食谱。

2、早餐：鸡蛋两只(只吃蛋黄)、全麦面包、胡萝卜汁加苹果汁

3、午餐：面条、芝士加绿色或黄色蔬菜色拉、一份鱼肉、草莓或奇异果作甜品下午茶：杏仁、香蕉或无花果、酸奶或姜奶

4、晚餐：牛肉等肉类切成薄片以控制分量，大量绿叶蔬菜，牛尾营养汤

5、怀孕期孕妈妈们要注意的是营养均衡，但并不代表需要高热量食物来进补。怀孕期主要摄取蛋白质、脂肪、碳水化合物维生素、矿物质等，只要满足合理的营养需要即可。

6、从这份孕期食谱可见基本上每餐都会有谷物，蛋白质也主要以肉类、蛋类为主，蔬果也是必不可少的。肉类最优选择鱼肉，红肉则一定要控制好用量。整体来看，餐单中没有煎炸食谱，也没有多油的菜品，口味也较为清淡。

7、我碎碎念：孕妇一日三餐都一定要注意营养的吸收，任何一个环节都不能忽视。

8、(本文内容来源于网络版权归原作者所有)

四、孕妇的每日食谱有哪些

1、一片橘子连同表皮白色内膜，半个葡萄柚或其它新鲜水果；一两匙酵母加入牛奶、果汁或强化牛奶中。

2、视个人喜好：一两个蛋，炒肝脏；四分之一或半杯小麦胚芽、不加糖的酸酪加上未稀释的柳橙汁、瘦肉、鸡、鸭、鱼类；加牛奶或奶粉煮的全麦麦片

3、如果体重许可，加一片全麦吐司。

4、含丰富胆汁素及纤维醇的综合维生素B10～25毫克维生素B6

5、四分之一杯或四分之三杯强化牛奶；或酸酪、全脂牛奶、或新鲜的水果。

6、一到两匙酵母加入牛奶、果汁或强化牛奶中。

7、半杯到一杯酸酪，与新鲜的水果或冷冻、未稀释的果汁一起吃。

8、海鲜、吐司、鸡鸭、瘦肉、蛋或天然的花生酱。

9、沙拉或煮熟的蔬菜，用油或美奶滋调味。

10、若不吃酸酪，则吃一杯(250克)全脂或脱脂牛奶。

11、肉、鱼、鸡鸭或肉类代替品；肉汤或牛奶汤。

12、一份煮熟的蔬菜，包括绿色蔬菜，如甜菜、菠菜或甘蓝菜，最好用油调味。

13、全脂或脱脂牛奶、酸酪或强化牛奶。

14、含镁、锌、铜、钴及其它微量矿物质的片剂；若含有铁，则在早餐后吃一天份的维生素E。

15、除了维生素A及D，其余的营养剂与早餐相同。

16、强化牛奶、酸酪或全脂牛奶与新鲜水果，综合矿物质或其它营养剂依个人需要。

17、上面的食谱仅供参考用。其中列有各种不同的食物，以便选择自己最喜欢及最需要的，其余则不必苛求。

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