怎么提高专注力 如何提高专注力

大家好，感谢邀请，今天来为大家分享一下怎么提高专注力的问题，以及和如何提高专注力的一些困惑，大家要是还不太明白的话，也没有关系，因为接下来将为大家分享，希望可以帮助到大家，解决大家的问题，下面就开始吧！

一、如何提高专注力

提高注意力可以采取反复训练的方式，如认知训练、视觉训练、听觉训练等。注意力的提高对于每个人的生活、学习、工作等，都具有重要的地位。

1.认知训练：当大脑的可塑性得到保持时，思维就会保持敏锐。大脑可塑性指的是大脑在人的一生中不断变化的能力，可以进行认知训练保持和加强，比如同类匹配、观察认知等，注意力会得到提高。

2.视觉训练：大脑对外界的感受大部分来自于视觉信息，通过培养训练，最大限度提高视觉能力的感知、加工，比如利用纸牌记忆、字母与数字对应游戏等，能直接促成大脑的高效反应，从而提高注意力。

3.听觉训练：闭眼过程中，人的注意力会比平时提升2倍-3倍，通过分辨声音的音量大小、音色，在追踪过程中训练听觉，越快找到声源，注意力就相对越好。

二、怎样提高专注力

首先，给大家介绍四个能够运用于实际生活并且行之有效的办法。

学习一定是需要工具的，而贵的工具更能带来专注感的提高。当你买了一个很贵的电脑，你自然会想说提高使用率，多写几篇文章才能对得起它呀。拥有一个昂贵的工具，如果仅仅只是为了炫耀肯定没办法提升自己的专注力。但是对于一般的普通人，买一个贵的工具，会让你的精神状态为之一振，让你重视学习这件事，贵的工具，就是更专注的人做出来的，所以贵的工具本身，就自带专注力。用便宜的工具行不行呢？当然也不是不可以。不过，便宜的工具本身，往往会降低你的效率，我说的是可能，不是必然。还有，就是让你对其缺乏重视。一个你不够重视的东西，你自然就不会对其专注。我主要是想说用贵的东西来创造仪式感。把学习上升到仪式的高度，就提高了它的重要性，我们对真正重要的东西，总是充满的专注，因而你的专注力也就被培养了。

用比较新鲜的食材以及好的器皿。尽量少吃快餐。给吃饭建立仪式感，就会让你专注于吃饭，而这种专注的训练，自然会转移到你对于其他任何事情的专注程度，包括学习一项新技能。如果每天吃饭，都这样富有仪式感，都这专注，不仅你的专注力会提升，你的身体也会变得越来越健康，你的心情也变得更愉快，这是一举三得的事情，何乐而不为呢？虽然我住在宿舍不能经常自己做饭，但我有空也会提前准备好食材，或者煮银耳羹等，逐渐摸索出一套比较健康快速的宿舍快手餐方式。

3.保护眼睛很重要，用一个好一点的台灯。

用台灯还有另外一个好处，就是让你的视觉聚焦点集中于学习区，就是你的书本，你的电脑，你的书桌的同时，而把其他地方的光线压暗。你可以只用一个台灯而关掉房间其他的灯。这时候，你的注意力自然就聚焦到你的学习。其他区域的各种可能吸引你目光的东西都从你的视线消失了。

4.良好的睡眠是提高专注力的保障。

要想睡个好觉，一个简单粗暴的方法就是白天要干点正事，做让自己觉得有价值的事情，把自己搞累，到了晚上自然就会有睡觉的需求。关于睡眠的问题有兴趣的可以翻看《睡眠革命》这本书，里面说的很详尽啦。

特奥康普诺利在《慢思考：大脑超载时代的思考学》中也揭示了我们日常生活中摧毁自己大脑的四个不良习惯：随时在线、多任务并行、低水平压力和睡眠不足。

我在《慢思考》一书中收获的心得是：

1、合理安排工作内容。预估自己能力，根据能力来合理安排自己的工作任务，自己完成不了的要果断舍弃或者拒绝，切忌大包大揽。

2、期望值降低。人好强其实无可厚非，但是我们总结生活经验不难发现，往往容易满足的人会更幸福，所追求的东西也更容易实现。期望值降低，压力自然会减轻，努力的效果往往也会更好。

3、再紧迫也要让自己休息。如果效率已经持续低下，身体的信号在警告你：该休息了。不会休息的人是不会工作的，在不堪重负的高强度工作中，适当的休息往往可以让你满血复活。

抽出固定的不受打扰时间，来完成专注的工作和对话。对自己狠一点，刻意提示自己在半小时内不碰手机、电脑，远离这些设备，专注地完成手头任务。开始会很痛苦，你会被习惯无数次打断，再提示自己收回取手机的手，大约两到三次之后，你会越来越容易克制自己，专注的能力也会越发强。

思考脑一次只能处理一件事情，即使你采用多任务并行的方式处理工作，大脑也是在不断停止和切换任务进行，而非同时处理。反复的切换直接导致大脑的疲惫和工作效率的降低，如果我们一次尽量只处理一件事情，或者把同一类事情安排在一起处理，大脑的工作量将会获得很大的减少，从而提高工作效率。另外每天适度的冥想也能对提高专注力有帮助。

以下大家花费三分钟认真学习，一定会收获良多！

作者于根伍尔夫出版过很多写作指导方面和脑力锻炼书籍，收纳了很多干货。

01专注力是个好东西，它到底有多重要？

懵懂之中，大家似乎都知道，专注力是个好东西。那么它究竟有多重要呢？要知道，一个人的专注力直接和双商挂钩――专注力是一种精神能量高度集中在某件具体事件上的心理状态，这是一个复杂难以把控的状态，不仅对你的自控和抗干扰能力要求极高，还要求你能够把自己的心理能量和脑力全度集中在眼前的任务上。

由此可见，这是一种高消耗的活动，相当于脑力界的百米冲刺，难度不容小觑。殊不知，和其他能力一样，专注力也是能够通过有意识的锻炼加强的。如果疏于管理这项能力，没有能够及时用进废退，你就会发现自己越来越容易被环境牵着鼻子走，不仅如此，由于自控能力长期下线，易怒、情绪不稳定等等并发症也会一并袭来。

02锻炼方法：少量多次，实时进度反馈和及时调整

任何力量都是需要锻炼的，专注力也是，哪怕每天三分钟都会有效果，试着让自己和集中注意力的时候那种不适的感觉和解――你不能自由看手机、在最有八卦欲望的时候不能去找隔壁同学聊天、老师讲课枯燥到爆的时候你必须全神贯注听讲...这些看似没道理的自虐性事项罗列起来都觉得痛苦，更别说真的开始做了。

但是不要紧，只要三分钟，给自己一个明确的刻度，一次看得见结果的坚持，你不用永远处于这种虐心的状态之中，甚至不用长时间死磕，这次，只要一点点就好。

你会发现下次再想要坚持的时候，会变得更加容易了，而且坚持的时间也能在再多一些。大学时期曾经有一位被大家戏称为“变态”的学长，他的光荣事迹就是永不缺席一位老教授的超级无聊的统计学课程――之所以说那节课无聊，那是因为老师大概因为年事已高所以动作有些迟缓，而且地方口音浓重，而且音量估计连他本人都听不见，所以我们这帮被多媒体时代利好宠坏的小孩每次上课都只能找得到最多三个人。

其中就有那位学长，而且他总是坐在第一排离老师最近的地方，三个小时全程目不转睛面带微笑地盯着老师听课，整个学期都不迟到不早退，没有缺过一堂课。问他为什么要这样，他说为了锻炼专注力。后来，他在二十五岁的时候挫败了很多职场老干部，当上了某名企地方分支机构老总。

三个小时确实有些许不人道，但三分钟加记时，相信是一个比较普适的计量。慢慢练下去，到三十分钟，三十三分钟，四十五十一小时，离“变态”学长出神入化的境界也就不远了。更有甚者，接着坚持下去，很有希望超过“变态”，如入无人之境，到达一个风景更好的地界。

还记得高中有一位化学老师，名校毕业，年纪轻轻就已经评上各种职称，还出版了不少专业方面的专著，为了他美丽的老婆才选择暂时回到故乡。

每次去办公室找他，虽然他的人还在，都感觉他是不是“离职”了，因为他的桌面空空如也，放一支铅笔都显得破坏了整个桌面的光滑和静谧。

似乎那些“东西”都装进他脑子里去了，每次跟他对谈都能收获不菲的干货和有用的链接，他思考某个问题的时候，全世界都仿佛静止了，这个时候地震他恐怕都不会知道。

无独有偶，大佬乔布斯、天使基金CEO、教育界神一样的存在俞敏洪都是极简主义的信奉者和践行者。诚然，物理空间里的混乱很难不影响到身处其中的人的注意力，因为杂物太多，还没有开始，思绪就很容易被眼前的横七竖八打乱，给注意力的集中带来更大难度。

不但要清理桌面和你的生活空间，一心多用的事也最好戒除，因为一心多处于专注力练习的反面，从根本上就有悖于“专注力”这个概念的初衷，尤其是同时进行很多件难度不小的任务，我们的“心”很容易被五马分尸扯得稀碎，最后结果还不理想。

这是一个什么都转的飞快的时代，但”专注力”却似乎一反常态、“不合时宜”地要求我们的内心回到“一生只够爱一人”的那个黑灯瞎火只有你的年代。这样的逆向行走却能够让所有纷杂繁乱都屏蔽在黑暗里，把心理能量这盏初始晦暗日渐明朗的煤油灯聚焦在那个无比狭小的执念，足够燃情、足够虔诚迟早能够点燃你的天赋，给你带来自己的专属光明。

三、怎样提升专注力

1、适当冷静，思考问题，尝试静坐、闭目等，可以集中专注力，提高办事效率。

2、进行有氧运动，例如跳绳、登山等，做这些有氧运动的时候一定要将事情和经历专注在做有氧运动上，能够促进人体提升专注力。

3、应该给自己制定一定的日程表，在某一段时间内只能做一件事情，就能够更好的提升专注力。

、应该尽量做锻炼专注力的工具，例如制定卡片，在卡片上用特殊颜色进行标记，就可以一目了然，知道自己要做什么事情。

怎么提高专注力和如何提高专注力的问题分享结束啦，以上的文章解决了您的问题吗？欢迎您下次再来哦！