水煮蛋减肥法 水煮蛋减肥法的减肥食谱

大家好，关于水煮蛋减肥法很多朋友都还不太明白，今天小编就来为大家分享关于水煮蛋减肥法的减肥食谱的知识，希望对各位有所帮助！

一、水煮蛋减肥法一周瘦十斤

1水煮蛋减肥法怎么吃一周瘦5斤

想要达到在一周内瘦5斤的效果，建议按照下面的食谱进行。

想要达到在一周内瘦5斤的效果，建议按照下面的食谱进行。

早餐：水煮蛋1、2个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

葡萄柚内含有的酸性物质能增加消化液，促进消化。而且富含有维生素C，含糖量低，有美容肌肤的功效，能降低心血管疾病发生的几率，降低体内的胆固醇。经常食用葡萄柚，能有效的对抗肥胖症。

午餐：水煮蛋1、2个、番茄1个、不加糖和奶的黑咖啡或茶1杯。

咖啡的提升作用是众所周知的，而它收缩血管，促进人体的新陈代谢，能量的消耗，从而快速的分解体内脂肪，帮助脂肪排出体内。运动时，咖啡里面的咖啡因还能让皮下脂肪分解，转成运动时的能量。

晚餐：水煮蛋1、2个、葡萄柚1个、沙拉1份、低卡路里吐司1片。

沙拉食用不当会增肥，低卡路里的沙拉则有减肥的效果。沙拉首选应该是果蔬类，材料以低热量、植物纤维含量高、GI值低的果蔬为首选，一般有番茄、黄瓜、草莓、西柚、苹果、香蕉等等。选择沙拉酱也很重要，一定不可以选择只当含量高的蛋黄酱等等。

早餐：水煮蛋1、2个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

午餐：水煮蛋1、2个、番茄和菠菜各1份、茶1杯。

菠菜是减肥瘦身非常棒的选择，它的营养价值高（蛋白质、铁、钙、维生素含量高，而脂肪含量接近于0），饱腹感强烈，多食用菠菜让你不容易有饥饿感。它含有的纤维高，能促进肠胃的蠕动，帮助通便解毒。内含有的钾质，有利于排尿排水，对水肿型的减肥者来说好处多多。

晚餐：生菜1份、芹菜1份、黄瓜和番茄各1份。

芹菜有利尿的作用，针对浮肿水肿型的肥胖有优良的作用。一颗芹菜含有的热量只有4到5卡路里，将其咀嚼吞咽的过程却要消耗5到8卡路里，所以“入不敷出”，提供的能量低于摄入热量。

早餐：水煮蛋1、2个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

午餐：水煮蛋1、2个、番茄和菠菜各1份、茶1杯。

虽然番茄的营养价值高，但是含有的热量却较低，每100g含有19卡。它不含有能令人增肥的蛋白质、脂肪、糖类，含有的维生素、纤维素等较多，有饱腹感，提供的营养物质让人体能维持正常运转。

晚餐：水煮蛋1、2个、高丽菜1份、低卡土司1片、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

高丽菜就是卷心菜，它全身含有百分之九十的水分，富含维生素C、A、B1等，有助于美容抗老，还含有微量元素。植物纤维和维生素有助于改善便秘，解决皮肤干燥等问题，而且它含的热量特别低，每100g才含有30大卡热量。

早餐：水煮蛋1、2个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

午餐：水煮蛋1、2个、菠菜1份、茶1杯。

晚餐：黄瓜和芹菜各1份、番茄1份

黄瓜含水量非常高，接近百分之九十六到九十八，热量低（每10015卡），食用后不用担心长肉。内含有的丙醇二酸能抑制糖分转化为脂肪，经常食用还能帮助排泄掉体内的毒素，降低血脂。

早餐：水煮蛋1、2个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

午餐：水煮蛋1、2个、菠菜1份、茶1杯。

不管是荷叶茶、绿茶、黑茶或者杜仲茶都有减肥的效果，有的茶能一直糖分吸收，有的能抑制脂肪堆积，有的能增加新陈代谢速度，所以任意选择一款茶都能起到协助减肥的效果。

晚餐：鱼肉1份、沙拉1份、低卡土司1片、茶1杯。

减肥期间为了保证身体机能正常运行，可以适量的食用一些鱼（鲤鱼、草鱼、黄鱼、鲈鱼都是低卡路里的鱼类，热量在每100g/99卡左右）。能补充人体所需的氨基酸，维生素ABDE群，同时鱼类还含有磷钾镁锌等矿物质。

早餐：水煮蛋1、2个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

水果沙拉中的水果和沙拉选择要得当才能有减肥的效果，水果一定是低热量的（柠檬、番茄、草莓、桔子），富含有植物纤维的（山楂、西洋梨、杏桃、香蕉、番石榴、苹果、蓝莓），GI值低的，升高血糖效应越弱（柚子、桃子、菠萝、西瓜、芒果、猕猴桃）。由于沙拉的卡路里很高，所以可以选用酸奶代替沙拉。

纤维高的水果沙拉有利于肠道的蠕动，减少体内垃圾的沉淀，有排毒的作用，解决宿便，而且热量低，食用后既不会饿，又不会长脂肪。

晚餐：黄瓜和芹菜各1份、番茄1份、茶1杯。

早餐：水煮蛋1、2个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

午餐：鸡肉1份、葡萄柚1个、番茄1份。

晚餐：牛肉1份，番茄和黄瓜各1份、茶1杯。

减肥计划中，简直谈肉色变，实际上人体所需营养物质，有时非肉不可。牛肉是诸多肉类中热量含量最低的(125卡/100g)，在鸡蛋减肥期间，为了保证人体所需的氨基酸和矿物质，食用牛肉是很不错的选择，它蛋白质含量高，脂肪含量少，晚餐食用不会发胖，由于含有较高的胆固醇，所以一定要适量，与其他配菜吃到六分饱就可以了。

建议尽量按照食谱上的吃，即使想要换食物，热量也最好要相等。这样才能保证在一周内减5斤。

因为每天饮食中热量有40%～50%的比例由淀粉提供，因此在用水煮蛋减肥期间，尽量减少吃淀粉类的食物，例如米饭，粥粉面，面包馒头等等的点心。

坚持结合运动进行有效的脂肪分解。不仅是在这一周的减肥期间，在瘦身成功之后，也要坚持运动，才能保持体重不会反弹。尽量选择适合自己的有氧运动，但以轻松为主。不要激烈的，因为过于激烈的运动， 长期可能会使你的脂肪变成肌肉，那样就更不好减了。建议可以进行游泳、散步、快走、竞走等运动。

虽然水煮蛋减肥法可以在一周内瘦5斤，但是也要注意这一周的食谱，每天需要吃的水煮蛋数量至少在3颗，即是每日吞下1000公担的氨基，是正常值的3倍，因此建议有心血脉疾病的病人不要用这种减肥方式。

二、水煮鸡蛋减肥法

水煮鸡蛋减肥法，不同的运动适合在不同的时间做，在我们日常的运动中，坚持运动还有可能长高，有些运动并不适合所有人参与，下面我带你了解水煮鸡蛋减肥法好处。希望对你有用！！

水煮蛋减肥法是指“低热量饮食法”，每天只摄取大约七八百大卡热量，是一种在短期内快速瘦身的减肥的方法。平均约一次吃两周后大多数人的体重会下降6到8斤。第二次吃（即吃满了2周后休息再吃)，平均体重下降4到6斤，因此是比较规律的减重。

早餐：葡萄柚一个、水煮蛋1或2个、黑咖啡（没加糖与奶精之咖啡)

晚餐：蛋2个、沙拉、低卡路里吐司1片、葡萄柚1个

早餐：葡萄柚1个、水煮蛋1或2个、黑咖啡

晚餐：牛排、蕃茄、生菜、芹菜、黄瓜。

早餐：葡萄柚1个、水煮蛋1或2个、黑咖啡

晚餐：蛋2个、生cheese、高丽菜、低卡路里吐司1片、黑咖啡。

早餐：葡萄柚1个、水煮蛋1或2个、黑咖啡

早餐：葡萄柚1个、水煮蛋1或2个、黑咖啡

晚餐：鱼、沙拉、低卡路里吐司1片、茶

早餐：葡萄柚1个、水煮蛋1或2个、黑咖啡

午餐：用喜好之水果做成水果沙拉

晚餐：牛排、芹菜、黄瓜、蕃茄、茶

早餐：葡萄柚1个、水煮蛋1或2个、黑咖啡

2、食谱有的一定要吃，没有的一定不能吃。食谱上没有量的指定时，份量可任意食用，吃饱为止。

3、沙拉应尽量多吃，至少要吃一大碗，吃的越多越好。

4、每餐都应吃的饱，不应有饿感，效果将会如预期15天内减重4到8斤，若少于4斤时，请检讨食用方式是否错误。

5、使用塑身食谱15天后，身体内将建立一份精确的生理记忆，长期正确的控制您的体重，在不刻意的破坏下内不会复胖。

6、睡眠时间一定要睡满8小时，才能达到最大效果。

7、实施塑身后可恢复平常喜欢吃的食物，调味料、淀粉质、糖果等不要吃太多，三年内不会再度增胖。

8、这套鸡蛋减肥餐没有其他副作用，除了一天及第二天有一些忍不住要换吃别的东西的冲动，最需要注意的就是每天得吃5、6颗蛋，等于每天吞下1500毫克的胆固醇，是正常值的5倍。所以建议有心血管疾病的姐妹们千万试不得，注意自己的身体。

水煮鸡蛋减肥法不仅可以让减肥人士摄入足够的高蛋白，还能够补充人体所需的能量，并且不过多的摄入卡路里，真的是非常的`不错哦！

水煮鸡蛋可以减肥吗？水煮鸡蛋是很常见的一种减肥方法，也是懒人最爱的减肥方法，下面一起来看下。

水煮鸡蛋食谱，真的能减肥吗?如何让你暴瘦下来?

我给你解密，水煮蛋减肥食谱，是属于高蛋白低热量的饮食。很多人连吃7天后能减5斤，是非常适合懒人的减肥食谱。

当然，减肥食谱不单只有鸡蛋，还需要搭配其他食物，营养均衡减肥效果才会明显，也不会损害身体。

水煮蛋减肥法是“低热量饮食法”，每天只摄取大约七八百大卡热量，是一种在短期内快速瘦身的减肥方法。这样的方法虽然没有多大副作用，只要忍住吃其他零食的冲动。水煮蛋减肥法并不是只是吃水煮蛋，而是搭配一些蔬果，或是搭配一些未加任何糖分的饮料。但是水煮蛋减肥法需要每天进食5-6个鸡蛋，相当于进食1500毫克的胆固醇，是人体所需正常值的5倍。所以说，水煮蛋减肥法没其他副作用，但是高胆固醇、心血管疾病患者不能尝试。

水煮蛋减肥法该怎么做朋友们可以尝试水煮蛋减肥法，为自己指定一周的食谱。提醒大家的是，食谱不能只是鸡蛋，还需要其他食物搭配，这样的减肥效果会更加明显，也不会损害身体。

早餐：2颗鸡蛋 一杯姜茶 1个苹果/番茄/香蕉/葡萄柚。

午餐、晚餐：1颗鸡蛋 1碗的低脂肪水煮青菜 一个玉米或者一个红薯，这是一种科学的减肥方式。

科学之处在于营养均衡的同时，又没有让热量超标。蛋白质充足不容易让身体消耗肌肉，保持身体代谢，有效消耗了脂肪。复合碳水粗粮的补充，让你不容易饿，有效管住嘴!青菜保证你体内维生素不缺乏，促进肠胃蠕动，防止便秘。

水煮蛋减肥法是“低热量饮食法”，每天只摄取大约7、8百大卡热量，是一种在短期内快速瘦身的减肥方法。

1、蛋：破坏及建立生理记忆。水煮蛋加一些盐，肚子不会胀。

2、冰鸡肉：属碱性，不冰鸡肉，属酸性，吃皮才才能将体内胆固醇分解，皮不吃胆固醇高。

3、葡萄柚：将人体由酸性改成碱性。

4、黑咖啡：减低糖分吸收，并洗刷肠内油脂。蕃茄：维他命。

5、生cheese：以白色为主增加钙，白cheese油量少。

6、沙拉：吃越多越好，多种维生素和纤维。

7、吐司：薄片为两片，厚片为一片，不加葡萄干。

8、水果：只能吃：奇异果、芭乐、酸葡萄、青苹果。不能吃：红苹果、西瓜、草莓、香蕉

9、菠菜：或深色植物，香菜，清水煮，沾酱油。

12、高丽菜：去体内铅毒，铅毒大都来自化妆品，尤其是彩粧口红，若不吃高丽菜可吃洋葱。

14、低卡饼干：只吃咸饼干和小麦饼干(扩大味蕾)。红萝卜：维生素。

15、优酪乳：增加肠道有益菌，肠道有三种菌：有益菌占80﹪、有害菌占15﹪、伺机菌5﹪，一旦伺机菌超过30﹪，那麽伺机菌会转为有害菌来吃有益菌。

三、水煮蛋减肥法的减肥食谱

1、早餐：葡萄柚一个、水煮蛋1或2个、黑咖啡（没加糖与奶精之咖啡）

2、晚餐：蛋2个、沙拉、低卡路里吐司1片、葡萄柚1个

3、早餐：葡萄柚1个、水煮蛋1或2个、黑咖啡

4、晚餐：牛排、蕃茄、生菜、芹菜、黄瓜。

5、早餐：葡萄柚1个、水煮蛋1或2个、黑咖啡

6、晚餐：蛋2个、生cheese、高丽菜、低卡路里吐司1片、黑咖啡。

7、早餐：葡萄柚1个、水煮蛋1或2个、黑咖啡

8、早餐：葡萄柚1个、水煮蛋1或2个、黑咖啡

9、晚餐：鱼、沙拉、低卡路里吐司1片、茶

10、早餐：葡萄柚1个、水煮蛋1或2个、黑咖啡

11、午餐：用喜好之水果做成水果沙拉

12、晚餐：牛排、芹菜、黄瓜、蕃茄、茶

13、早餐：葡萄柚1个、水煮蛋1或2个、黑咖啡

14、晚餐：鱼、沙拉、低卡路里吐司1片、茶

15、午餐：水煮蛋2个、红萝卜、硬的cheese

16、晚餐：牛排一片、沙拉（芹菜沙拉等）

17、晚餐：可开始吃喜欢的东西，但请适量

18、温馨提示：平均约一次吃两周后大多数人的体重会下降6到8斤。第二次吃（即吃满了2周后休息再吃），平均体重下降4到6斤，因此是比较规律的减重。

关于水煮蛋减肥法到此分享完毕，希望能帮助到您。