拖延症怎么办，有拖延症怎么办

这篇文章给大家聊聊关于拖延症怎么办，以及有拖延症怎么办对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站哦。

一、拖延症该怎么办

拖延与一些认知心理呈负相关，可以通过一些方法来改变这些不正确的认知，如运用积极暗示、增加成功体验和放大优点等方法获取自信；改变完美主义，帮助拖延者分析完成任务带来的益处。

可以通过适当休息，转移注意力，适当地放松娱乐等来转换心情，获得暂时的积极情绪，不能逃避现实，忽视长远利益和问题的根本解决。在动机方面，任务性质中的任务厌恶影响拖延，所以需要将厌恶的任务转换为喜欢的任务或附加一些奖励。

增强自我效能感，可以在很大程度上预防拖延的发生。鼓励个体在任务完成过程中对自己进行自我管理，积极监控自己的行为并评估干预期。

群体氛围可以为成员提供一种特殊的情境，充满理解、关爱、信任，这种环境的变化必将引起个体行为的改变。

拖延者的拖延行为与完成任务所受的时间压力和来自外界的娱乐方面的诱惑有关。拖延者往往难以抵制外界的诱惑尤其是娱乐方面的诱惑，从而导致了拖延行为。

1、任务难度：任务的难易程度会影响个体拖延行为的发生，任务越复杂，人们越容易拖延，当个体认为某项任务超出自己的能力时，由于缺乏对成功的控制感，通常会采用拖延的方式推迟或逃避执行该项任务

2、奖惩时限：任务的奖惩时限也影响任务的完成。如果任奖赏及时，会减少任务完成时间的拖延。

3、任务的厌恶程度：对于可能带来令人乏味、产生挫败感和怨恨的任务，人们会首先选择回避，如果不能回避，就会尽可能地推迟面对。

二、拖延症很严重怎么办事情都是一天推一天,我太难了

想要摆脱“拖延症”，我们要在“自我要求”的阶段，就做好这三件事：

在完成一件事情的时候，我们可以先问问自己，这个目标，是不是真心要的？完成目标的动力除了逼迫自己外，还有什么正向的抵达动力？

做一件事情并非对自我进行逼迫的暴力，要找到内驱力，找到和这件事最吸引你去做的关系，重塑一种身心整合的状态，就不会有拖延。

比如要做一个演讲和PPT，可以告诉自己，做这件事情并不是因为领导交代不得不做，而是因为你能够从这件事情中收获他人的赞赏、笑声、认可，以及完成目标的成就感，通过想象说服你的潜意识，就能更愿意、更主动去做这件事。

“好的开端是成功的一半”这句名言，不知道是多少拖延症患者的挡箭牌，为了等待所谓“完美开端”，不知道拖黄了多少成功的结果。

如果你有拖延的经历，绝对不要等到万事俱备才开始做事，把对结果的期望值降到最低。

比如要写一篇文章，就直接预期会写一篇很烂的文章就行，先写了再说！看看自己能写多烂！再烂也比没有强！等到写完了，你会发现你有大把的时间可以修改，改着改着，一篇好文章就出来了。

有时候我们要完成的目标非常大和宽泛，除了让人不知道应该从何下手，对能否完成这件事情也变得心里没底，潜意识会出现抗拒。

这时候，我们不妨把这个大目标拆解成一个小的目标，逐步逐个的完成，不知不觉中就把大目标给搞定了。

比如“我要学好英语”这个目标，可以把学习目标拆分为听力、阅读、写作三件事，其中的听力再拆解为“每天做10分钟的听力练习”，这么一来，不仅你自己知道该做什么事情，而且每天只需要10分钟，一点都不难，想做的动力就大多了。

问清内心真想法，找出乐趣更简单；

别拿完美当借口，否则事事都拖黄；

做事先定小目标，由简入繁不拖延。

我也是 懒癌晚期 手机控。我觉得既然意识到自己存在问题咯，已经找到问题所在，就应该对因治疗。用理性和决心战胜自己，只有自己能够拯救和治愈自己，落实行动，别人的方法不一定适合自己，唯有自己改变自己！！！

拖延：是一种对当前应处理事件的回避行为和状态，对人们的学习、工作甚至身心健康都会产生影响。

如果你对你成功的能力不够乐观、不够自信，你的积极性就会随之降低。越怀疑成功，就越难专心做事。在任务复杂多变时，人们通常都会产生自我怀疑，但时间久了，人们就会陷入一种预想失败的低迷状态。然后，较差的自我评价转变成了一种自我验证的预言。通过预想失败，我们会将失败认做必然，因为我们根本就没有全身心投入，没有付出过艰辛的努力。由于信仰可以创造现实，因此我们需要服用适量的“乐观药水”来驱动我们奔向成功。

不过，太乐观了也会导致拖延。还记得《龟兔赛跑》的故事吗？兔子是跑步健将，认为自己必胜，所以跑到半路睡了一觉。乌龟则缓慢而持续地爬着，超过了熟睡中的兔子，最后赢了。

选择一个你真正感兴趣的领域，然后努力尝试在原来的基础上进步一点点。在你建立起自信后，你就可以尝试走出舒适区，试着转到一个更具挑战性的领域。参考下面的内容，并进一步丰富它。

无论是在工作中还是在你家的小区中，都多做一些志愿工作。如果有重体力活，例如为无家可归的人盖房子，那就更好了。酸痛的肌肉让你时刻记住自己的努力和成功。

去一个你一直都想去，但你自认为永远都去不成的地方旅行。如果是一个语言不通的地方，那就更棒了。

学一门新手艺。报名学习厨艺、跆拳道，摄影或音乐。一面学习，一面关注过程中的点滴进步，将它们视为你的成功。

挑战自己，将原有爱好提升到新的水平。如果你喜欢跑步，就去接受竞赛训练，或是加入一个业余运动联盟。如果你是音乐爱好者，就去挑战一下“吉他英雄”游戏中难度更大的独奏吧。

将令你畏惧的任务切分为小块。密切关注你的进步，统计一下你取得了多少个进步。

如果你相信“创造性想象”，就要在不停止行动的前提下再运用想象。展开你对未来的想象，但随后要回到现实。可以按以下的步骤运用成功想象。

关注理想生活中的某一个方面，找到一个有把握的突破口。可以是关于感情、工作、家庭，也可以是健康。

关于这一目标，尽情想象，让自己心生向往。可以写日记、画画，也可以只是聚精会神地想。

将这个理想和你目前的处境做个心理对比。全神贯注地思考两者之间的差距在哪儿。

做过心理对比之后，如果你仍然乐观，就会更有动机去追求自己的目标了。当你开始试图去弥合理想与现实之间的差距时，拖延也就消失了。你知道该做什么，也有驱动力。

之前回答了很多关于拖延症的问题，其实我不喜欢把拖延当做一种病症，因为病症需要治疗，而拖延症只是一个习惯，我觉得用行动完全可以改变，主要是当下那一瞬间，你的大脑指挥你的身体动起来就可以了，放弃其他的想法和计划、心理建设就好了。

我太难了，什么事都要一个人做，还经常有拖延症，去找工作能在每天50元日租的住上几个星期，还非常喜欢玩手机，不喜欢交友。

像我这样的人能活下来，我自己都感觉是奇迹，又懒，但又不能降低生活品质，特别吃那方面，不能太差。

明天准备出去了，自己一个人，找工作、吃饭、住宿，什么都要自己想好，明天祝贺我不拖延，顺利去工作吧！

把你认为可能的原因都列出来，看看哪些是导致你拖延的主要因素。然后试着用下面的方法改善你做事的方式。

1、将一件事情分割成几个小部分

这点看起来容易，但是需要经验，因为分割后的每个小部分之间并不一定是完全独立的，可能需要你在做这个部分工作的同时，也要想到其他部分可能发生的情况。在每个小部分完成后，还需要花点时间把它们合起来。

如果你是一个没有什么时间观念的人，可以试试给自己强行制定出一段时间需要完成的任务。例如，在接下来的一个小时里，我要看完10页书。

不要连续工作注意劳逸结合，尝试用一到两个小时努力工作，搞出成果，然后给自己一个短暂的休息。不要持续拼命地工作，这样做未必有最高的工作效率。

如果一项任务既庞大又复杂，让你觉得无从下手。那么你可以试试从最简单的方面入手，循序渐进。这样既可以节省时间，而且不会让自己有借口拖延。

和你的家人，朋友或是同事打个赌，让他们证明你会在特定的时间完成了你的工作。或者用别的方式让自己克服懒惰，对应该完成的工作负起责任。

如果你觉得做事情时总会受到干扰，试着找出原因，尽量排除干扰。或者搬到一个你可以专心做事的地方。如果你需要很专心的环境，关掉电视，电话，收音机和任何会让你从工作中分心的东西。

世人皆被明日累，明日无穷老将至。

晨昏滚滚水流东，今古悠悠日西坠。

首先大家先去看一下这首诗的含义，目的是让大家对拖延的后果

1.首先说明我自己也有拖延症，我所说的全是我自己个人用过的方法。

2拆分目标，化大为小，一点一点去解决

2.分散注意力，比如说边听歌边做事，边聊天边做事等等

3.明白拖延所给你的后果，这后果在你的脑袋里放的越大越好

4.凡事都有两方面，考虑一下你完成这件事有什么好处，这个好处也是在脑袋里放的越大越好，有助于激励你做事的效率

严重的拖延会给心理上带来应激反应，便是“焦虑”症。生活中由于工作事物的繁忙，生活与工作的交织，有的时候会因为待处理事物过多而产生怠慢的心理。

所以索性拖着不做，而当你作出拖着不处理的决定的时候，会给你心理上带来暂时的“轻松感”，这是一种假象；随着事物交付的期限越来越逼近，未处理的事情加上新有要处理的事情便会给人带来“焦虑”。

针对拖延现象，我们应该明白两个原理，可能会帮你起到解决拖延的作用：

心理学角度来看，人在日常的生活、工作当中会有两个惯性的思维模式在推动你去做决策，第一个模式是“自动驾驶模式”，日常生活中，我们大部分的时间就是处于这样一个模式当中

“看电视、打游戏、刷手机、吃零食追剧、睡懒觉”等，这些生活中的常见的场景都是我们说的第一种模式“自动驾驶模式”，因为我们的大脑不能时时刻刻都处在一个高度亢奋的状态，所以日常生活中80%的时间里，我们都是这一模式下在度过。

第二种模式“理性模式”。当第一种模式不能应付当下的事件时，我们大脑便会调动出第二种模式；例如，下班回家后，吃完饭躺在沙发上准备轻松一下，拿出手机开始打游戏（此时我们进入自动驾驶模式）

突然！转眼来到了半夜12点，你才想起今天还有一份工作方案没有做，此时你急急忙忙放下手机，拿出电脑嘴里嘟啦着“完了，完了”，开始做起方案（这一情况下我们进入“理性模式”）；也就是说当我们的“自动驾驶模式”不足以应付当下应急事件时，我们便会进入“理性模式”。

如果你能明白这个原理，并且能够让自己善用好去调动“自动驾驶”与“理性模式”之间的转换，那么拖延的现象便可以迎刃而解。

如果你学会了，不妨时刻谨记，在生活中开始应用吧，希望对你有帮助！

生活中很多人都是拖延症，说实话都是“懒惰”在作怪。自己不想着尽快把事解决，而是拖拖拉拉，能拖一天是一天，等到事情无法解决了，才急着去做。我们要克服自己的懒惰习惯，不断督促自己，这样才能逐渐克服拖延症！

我也是拖延症晚期，最好找个人督促你。或定很多闹钟不停催你。闹钟的备注上就写一些恐吓自己的话。不然制定各种计划和表格还是一样。

三、有拖延症怎么办如何摆脱拖延症

1、拖延症的治疗主要是通过专业的心理咨询和心理治疗，通过让患者看到拖延背后的心理原因，从而改变被动反应。明确目标，建立自信，主动把握自己，最终改善拖延的局面。拖延是指自我调节的失败，它会在预期有害后果的情况下一直拖延计划的工作。在现实生活中，拖延是一种非常普遍的现象。一项调查发现，50%的大学生患有拖延症。看似无关紧要的拖延，其实应该引起重视，因为严重的拖延会造成负面的身心影响，比如强烈的负罪感、自责和自我否定的恶性循环。那么，如何缓解拖延症呢？

2、首先，正视自己已经患有拖延症的事实。试着接受自己有拖延症，甚至说大多数人都有拖延症。事实上，拖延症在追求完美、做事认真负责的人群中最为常见。正是因为“不做就得全力以赴”，所以拖延才会导致拖延，你害怕开始，却往往在最后一刻完成任务当然完成任务的质量也不会好到哪里去，中间过程也很痛苦，发挥也不好，一直觉得任务没有完成。设定固定的时间，养成习惯。

3、学会分清事情的轻重缓急。生活中会有一些突如其来的紧急问题。成功的人把时间花在最重要的事情上，而不是最紧急的事情上。把所有的工作分成急而不急、急而不重、不急不重四类，依次完成。排除干扰，疏散一切会影响你工作效率的东西，全心全意做事。而且，和朋友互相监督，一起克服这个坏习惯，要比单独作战容易得多。设定更具体的目标。如果计划是“我想减肥，保持好身材”，那么这个计划很可能会失败。但如果计划是“我一周三次七点起床跑步”，这个计划很可能会被坚持。因此，我们不妨将任务划分为可控的小目标。

4、不要给自己太长时间。心理学家法瓦尔发现，花两年时间完成论文的研究生总是有一些时间可以放松和休息，而花三年或更长时间写论文的研究生几乎每分钟都在收集信息和写作。因此，有时工作时间拖得越长，工作效率就越低。不要美化压力，也不要相信“压力下一定有勇敢的人”这样的错误说法。你可以制定一个时间表来设定短期、中期和长期目标，避免把一切都拖到最后一刻。最后，寻求专业帮助。如果拖延症严重到影响你的生活，你可能希望去看心理医生，因为认知行为疗法可能是有效的。

四、有拖延症怎么办

1、1．设定可实现的目标2．寻找早完成的好处3．把繁重的目标分解4．对自己给予奖励5．不要追求完美，完成胜过完美，差的开始也是成功的三分之一

2、分析孩子拖延背后的原因，加以解决。

3、鼓励和奖赏孩子的不拖延行动，以及拖延问题上取得的进步。

4、让孩子为自己的拖延行为付出代价，从而吸取教训。

关于拖延症怎么办的内容到此结束，希望对大家有所帮助。