晚上失眠了怎么办？晚上失眠怎么办

一、长期失眠该怎么办

1、生活里面我们很多人会出现失眠的情况，出现失眠大部分是因为工作压力大，生活方面不规律造成的，当然失眠会引起人健康的问题，所以我今天把自己对失眠的一些个人看法和大家说说，希望大家参考。

2、第一、失眠大部分是自己的精神压力比较打造成的，那么建议大家晚上睡觉的时候用双手按摩自己的太阳穴，然后沿着太阳穴向上一直按摩到脑后，来回十次开始睡觉，这样坚持一段时间效果不错。

3、第二、失眠是一种生活不规律的行为造成的，比如很多人喜欢晚上玩游戏或者是工作，那么久而久之就会失眠，这样的人群很多，建议大家一个月内无论瞌睡不瞌睡，都在十一点左右睡觉，坚持一个月效果就会显现。

4、第三、神经衰弱也会引起自己的睡眠不正常，那么我们需要调节自己的神经衰弱，最好的办法是每天参加气功、太极拳等强调精神力锻炼的运动，提高神经的调节能力。

5、第四、神经衰弱引起的失眠症状我们也可以用一些偏方，大家可以使用大葱，然后我们用葱白大约150克左右，用刀切碎以后放在小盘内，临睡前把小盘摆在枕头边，便可安然入梦。

6、第五、很多人工作压力很大，每天自己的心情比较烦躁，这样很容易出现失眠的情况，那么建议这类人可以养养花种种草，陶治性情，消除紧张焦虑情绪，使心理趋于平衡。

7、第六、睡眠不好是很多人的毛病，其实千万不要因为失眠而心情烦躁，建议失眠的朋友们坚持在自己睡前半小时不再用脑活动，而是在安宁的环境中听听柔和优美的音乐，坚持一段时间睡眠自然会改善。

8、第七、失眠比较严重的朋友们，可以试着通过按摩刺激来解决失眠的问题，建议大家可以使用按摩穴位法，也就是大家刺激涌泉、太溪、失眠三穴，方法是用指端按掐穴位各大约五分钟，效果极佳。

二、晚上失眠怎么办有什么好方法

12种可以帮助睡眠的食物： 1.食醋催眠：有些人长途旅行后，劳累过度，夜难安睡，可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。饮后静心闭目，不久便会入睡。 2.糖水催眠：若因烦躁发怒而难以入睡，可饮一杯糖水。因为糖水在体内可转化为大量血清素，此物质进入大脑，可使大脑皮层抑制而易入睡。 3.牛奶催眠：牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还含有能使人产生疲倦感觉的作用。它是体内不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用，可使人较快地进入梦乡。 4.水果催眠：过度疲劳而失眠的人，临睡前吃苹果、香蕉等水果，可抗肌肉疲劳；若把桔橙一类的水果放在枕边，其香味也能促进睡眠。 5.面包催眠：当你失眠的时候，吃一点面包，能使你平静下来，催你入眠。 6.小米催眠：小米除含有丰富的营养成分外，小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。 7.鲜藕催眠：藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等和多种维生素，具有清热、养血、除烦等功效。可治血虚失眠。食法：取鲜藕以小火煨烂，切片后加适量蜂蜜，可随意食用，有安神入睡之功效。 8.葵花籽催眠：葵花籽富含蛋白质、糖类、多种维生素和多种氨基酸及不饱和脂肪酸等，具有平肝、养血、降低血压和胆固醇等功效。每晚嗑一把葵花籽，有很好的安眠功效。 9.莲子催眠：莲子清香可口，具有补心益脾、养血安神等功效。近年来，生物学家经过试验证实，莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用；食用后可促进胰腺分泌胰岛素，进而可增加5羟色胺的供给量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用。 10.大枣催眠：大枣味甘，含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等，有补脾、安神的功效。每晚用大枣30～60g，加水适量煮食，有助于入眠。 11.促眠饮料：取洋葱100g切片，浸泡在600mL烧酒中，1星期后取出。以洋葱酒10ml，牛奶约90ml，鸡蛋1个，苹果半个榨汁。调和后，于睡前30分钟饮用。 12.莴笋催眠：莴笋中有一种乳白色浆液，具有安神镇静作用，且没有毒性，最适宜神经衰弱失眠者。使用时，把莴笋带皮切片煮熟喝汤，特别是睡前服用，更具有助眠功效。.

三、晚上失眠怎么办

晚上失眠怎么办，现在大部分人都因为各种原因而有失眠的烦恼，晚上睡不着，第二天就没有精力应付学习与工作，现在我就给大家缓解一下关于晚上失眠怎么办，欢迎大家阅读参考。

我们经常见到一些失眠的人会通过听音乐进行缓解，但是有的人越听越兴奋，而对于有的人却十分管用。其实听音乐也是有窍门的，我们收拾完之后躺在床上，选择一些比较轻缓和柔和的古典音乐，然后闭上眼睛，慢慢匀称的呼吸，这样睡意很容易就来了，睡眠质量也会很好。千万不要听刺激的引人兴奋的音乐，这样会加重失眠情况的。

如果经常出现失眠的情况，我们一定要调整我们的生活习惯和饮食习惯，每天不要摄入太多的糖分，减轻人的紧张心情，会有利于我们的睡眠。同时睡觉之前可以做一些简单的运动，比如适当的慢跑和瑜伽都是不错的，让身体处于疲劳的状态并不兴奋，这样也可以帮助睡眠，让患者的睡眠质量得到提高的，如果坚持下去就不会出现失眠或者是半夜惊醒之后无法入睡的情况发生了。

如今人们已经将泡脚归集到养生的行列了，每天晚上睡觉前能够好好的泡泡脚，对身体是十分有益的，脚部分布着很多的毛细血管末梢，能够刺激身体机能，泡脚也有助于提高睡眠质量。如果配合着按摩身体，缓解一天的疲劳，让整个身体都处在放松状态，改善失眠效果就会更加显著。

牛奶是治疗失眠的理想食物。牛奶中含有足量的钙和乳酸，促进血液中的钙质流到睡眠中枢。当睡眠中枢中储存了一定量的.钙后，就会产生困意。

另外牛奶中还含有色氨酸，可以使人产生困倦感觉，促进睡眠。而且这种催眠作用是逐渐加强的，可以使深睡眠睡得更好。

桂圆是滋补健脑的食品，适用于思虑过度引起的神经衰弱、健忘失眠、头晕乏力等人群。桂圆中含有丰富的葡萄糖、蔗糖、维生素等物质，能够营养神经和脑组织，从而调整大脑皮质功能，改善失眠、健忘症等。桂圆4～6枚，莲子、芡实稍许，加水炖汤睡前饮用。或者是桂圆4～6枚开水冲泡睡前饮用，可以有效缓解失眠。

大枣中所含有黄酮-双-葡萄糖苷A有镇静、催眠和降压作用，所以大枣常用来治疗神经衰弱，可以益气、安神、补血。所以一些身体虚弱、神经衰弱并伴有失眠的人，经常吃大枣对身体很有益。

牛奶当中含有一种可以使人产生疲倦感觉的生化物质色氨酸，经常失眠的人在睡觉之前喝一杯热牛奶的话可以帮助快速入睡，而且牛奶的催眠作用是逐渐加强的，睡前喝一杯牛奶可以让后半夜睡得更香甜。

醋也可以起到防治失眠的效果，可以准备一汤匙食醋，然后倒入一杯冷开水中饮之，可以达到很有效的催眠效果，可以让睡得更加香甜，如果可以搭配牛奶也能获得更好的效果。

睡不着的时候可以让自己靠在床上，用两手搓两个耳朵的内外跟耳垂，可以不用考虑耳朵穴位问题，很多人在搓五六下之后就会开始打哈欠有睡意袭来，但是这种情况下不要停下来，再连续搓十来分钟，睡着之后会睡得更香。

在每天晚上睡觉之前，用三大片生姜加入水中，在煮沸之后加入一勺醋，然后等水温慢慢下来，在泡脚的过程当中如果觉得水温变凉那么可以再继续补充，在连续泡脚半个月之后方可治愈失眠。

睡觉一定要摆好姿势，让自己的面部肌肉放松，然后让大脑放空，深呼吸一到三次，同时让自己的肩胛放松，四肢也放松呈现出瘫痪的状态，保持这个姿势，一般在几分钟之后就可以入睡。

头部的穴位是比较多的，如果在睡觉之前梳头的话可以按摩这些穴位，疏通头部会让血流更加舒畅，可以消除大脑的疲劳，可以帮助自己提前进入睡眠，而且长期以往，还可以提高大脑的思维能力跟记忆能力。

晚上失眠了怎么办和晚上失眠怎么办的问题分享结束啦，以上的文章解决了您的问题吗？欢迎您下次再来哦！