怀孕是夫妻双方共同的事情，双方都需要努力进行正确的备孕。备孕期间，男性应该怎么做呢？今天长沙中信湘雅生殖与遗传专科医院将为您详细讲解，建议收藏并分享给您的伴侣。

一、提前孕前检查

孕前检查，大家通常会先想到女性，其实男性孕前检查也是必不可少的，为了孕育健康的宝宝，夫妻双方都应进行孕前检查，及时发现异常并加以处理，为迎接下一代的到来做好充分准备。

二、加强运动锻炼

规律有效的运动可以提高男性的身体素质，通常身体素质越好，精子质量也会越好。

三、培养健康的生活习惯

为保证精子质量，在孕前3～6个月，男性应开始养成以下健康的生活方式：

1、戒烟限酒

在备孕期间戒烟限酒，并坚持下去。因烟酒中的有害物质可导致异常形态精子数增加，精子数量下降，严重影响精子的的质量及活力，从而降低生育力。

2、保持良好的作息

保证充足的睡眠，作息规律，避免熬夜。长期疲惫会导致身体内分泌异常，降低健康受孕率，因此男性朋友们在备孕期间要合理安排作息。

（▲图源：摄图网）

3、注意姿势

避免久坐、久站、久蹲，每小时左右起身活动一下，尽量避免长时间上网或打牌等。另外，避免穿紧身裤，以免阴囊温度升高，损害睾丸功能。

4、健康饮食

合理补充富含优质蛋白质的食物，如纯牛奶和瘦肉等。其次可以适当补充富含维生素和微量元素的食物，如豆类、鱼类、坚果类和蔬菜等，有助于协调男性内分泌功能，提高精子质量和数量。

5、避免高温和放射性物质

尽量避免接触高温环境和具有放射性的物质，因为这些都是“精子杀手”，长期接触会对男性生殖系统造成严重损害。

四、保持良好心态

保持良好的心态，避免过度劳累、压力过大或精神紧张等。

男性在备孕期间应调适情绪，舒缓压力。长期的精神压抑、沮丧、悲观、忧愁、紧张、担忧等不良情绪，会影响大脑皮质功能，导致全身的神经、内分泌、睾丸生精能力和性功能均呈不稳定状态，是不利于健康生育的。

男士们，请努力改善不良的生活习惯，保持健康良好的生活方式，祝您早日成就“爸”业！

湖南医聊特约作者：长沙中信湘雅生殖与遗传专科医院 生殖中心 付明霞

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（编辑YT。部分图片来源网络，侵删）