本篇文章给大家谈谈什么食物补锌,以及10种补锌的食物要知道对应的知识点,文章可能有点长,但是希望大家可以阅读完,增长自己的知识,最重要的是希望对各位有所帮助,可以解决了您的问题,不要忘了收藏本站喔。
1、一般的,动物性食物中含锌量比植物性植物丰富,特别是海产品,可以多吃。如果缺锌严重,则建议用补锌制剂补,给你一些参考:
2、生蚝、牡蛎、鱿鱼干、麦芽、瘦肉、鱼类、牛奶、核桃、花生、芝麻、紫菜、核桃仁、动物肝脏等等
3、苹果含锌量最高,其次是鲜枣、梨、酸枣、黑枣、草莓、杏、香蕉、桃、柿子、柠檬、橘。
锌是人体必需的微量元素,对人体健康有很多益处。以下是一些常见的补锌食物:
1.牡蛎:被誉为世界上锌含量最高的食物。
3.猪肝:含有丰富的锌和其它营养物质。
4.核桃:含有大量的锌和多种维生素和矿物质。
5.口蘑:含有大量的锌,在菌菇类食物中锌含量比较出众。
6.花生:含有大量的锌,每天吃些花生能补充锌。
7.蛋黄:含有丰富的维生素和锌。
8.虾:含有大量的锌,具有很好的抗氧化功能。
9.糙米:比精米营养更丰富,含有大量的锌。
10.苹果:在所有水果中锌的含量最高。
需要注意的是,单纯的食物并不能治愈疾病,如果出现缺锌症状,建议在医生指导下进行合理的治疗。
1、海蛎子又叫生蚝、牡蛎,富含非常丰富的锌,所以适合经常食用。在购买时尽量选择鲜活的,一般海边很便宜。海蛎子吃之前先用牙刷刷干净外壳,然后下水煮熟即可,不要煮过了,否则影响口感的。吃海蛎子要多蘸醋。此外,鱿鱼干、麦芽、瘦肉、鱼类、牛奶等含锌也很丰富。
2、水果里面,苹果含锌量最高,其次是鲜枣、梨、草莓、杏、香蕉、桃、柿子、柠檬、橘等。所以每天应该保证吃一到两种水果,能满足人体补锌的需要。吃水果要注意不要空腹,饭后1--2小时吃比较好。
3、多吃富含锌的蔬菜、植物性食物。
4、蔬菜、植物性食物中含锌量比较高的有豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等。这些要多吃,小编建议可以多喝豆浆,容易消化吸收。多喝小米粥也不错,养胃安神也能补锌。
5、如果能保证营养全面,不偏食,其实锌元素就足够了。尽量不要有忌口的食物,所谓五谷杂粮都要吃才行。特别是小孩子,不要喜欢吃着不喜欢吃那,家长应该引导孩子均衡饮食。
6、所谓是药三分毒,如果孩子没有明显的缺锌症状(食欲不振、乱吃石子等东西),尽量不要吃各种的酸锌口服液等,过度的补锌也不好。
补锌的最佳途径是食补,所以,应注意多吃一些富锌食物,如牡蛎、紫菜、虾皮、动物内脏、蛋黄、豆类、芝麻酱、花生、核桃、苹果等。
原料:桂圆肉、猪心、姜、胡椒、绍酒、盐等。
制作:1.将猪心剖开,去掉脂肪、筋膜,再将桂圆肉洗净,姜切片;
2.将猪心汆水、过凉,然后加入桂圆肉、姜片及适量水;
营养小秘诀:桂圆猪心不仅能补充丰富的锌,还具有养血补气、健脾开胃的功效。
原料:乌鸡半只、核桃仁75克、枸杞、葱姜、花椒、绍酒等。
制作:1.乌鸡洗净切块,汆水,去浮沫;
2.加桃仁、枸杞、花椒、绍酒、盐、葱姜等,同煮;
营养小秘诀:配合桃仁,能大大提升妇科圣品――乌鸡的补锌功效。
原料:蛋黄豆腐(又名日本豆腐)、干贝、木耳、香菜、上汤、葱姜等调料。
制作:1.把蛋黄豆腐及洗净去蒂的黑木耳切丝,用冷水泡着,葱姜切丝备用;
2.干贝蒸软,凉后搓碎,上汤烧开后下入各种配料;
3.烧开调味、勾芡,最后撒入香菜末。
营养小秘诀:蛋黄、干贝和木耳是食物中补锌的高手,清淡鲜香的口味。
食补含锌高的食物最安全有效的途径,如果检测缺锌严重,在食补的基础上要遵遗嘱服用含锌制剂。
海贝类食物含锌最高,如:牡蛎、海蛎、生蚝、鲱鱼,每公斤食物含锌量在1000mg以上,肉类、肝脏、蛋类则在20~50mg之间。我国预防医学科学院营养与食品卫生研究所编著的“食物成分表”已列出我国部分食物的锌含量,每公斤含锌在30mg以上的有大白菜、黄豆、白萝卜;含锌在10~30mg之间的有稻米(糙)、小麦、小麦面、小米、玉米、玉米面、高梁面、扁豆、马铃薯、胡萝卜、紫皮萝卜、蔓菁、萝卜缨、南瓜、匣子;含锌不足10mg的有甜薯干。
总而言之,海贝类、红色肉类及动物肝脏、坚果类食物中含锌较高.
关于什么食物补锌的内容到此结束,希望对大家有所帮助。
本篇文章给大家谈谈什么食物补锌,以及10种补锌的食物要知道对应的知识点,文章可能有点长,但是希望大家可以阅读完,增长自己的知识,最重要的是希望对各位有所帮助,可以解决了您的问题,不要忘了收藏本站喔。一、吃什么食物补锌呢1、一般的,动物性食物
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