冬天为什么起床困难(冬天为什么起床困难了)

今天给各位分享冬天为什么起床困难的知识，其中也会对冬天为什么起床困难了进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

一、冬天为什么起床困难了

冬天为什么起床困难了，赖床是司空见惯的行为，有关研究为赖床带来了稳固的科学依据。比如研究发现昼短夜长影响，褪黑素的浓度增大；再比如赖床5分钟，冬天为什么起床困难了。

褪黑素受光照的影响，夜间分泌的多，浓度高。因天亮得比较晚，体内的褪黑素浓度，不能迅速降低。

俗称“冬季抑郁症”：因天气冷，很多人户外活动较少，再加上新陈代谢变慢，很容易出现情绪低落、焦虑等问题，影响到睡眠的质量。

每到冬天，巨大的温差让人对起床产生强烈抗拒感，此时调节温差就可以成为很好的起床推动力。另外，可以前一天就把衣服放在床边。在意温度多于风度的，不妨在被窝里完成穿着，想必小时候大家都用过这个方法。

可以使用床头的灯光设备来模拟早晨的光线，减小夜长昼短这种情况造成的影响。特别提醒的是，最好让灯光在你醒来前的半个小时左右亮起来，这会让人更有醒来的欲望。

因为大脑习惯忽视熟悉的声音，可以准备两三个闹钟轮流着用。如果有用手机当闹铃的习惯，那就经常更换手机的闹铃声，因为音乐会促进脑中氧气与血液的流动，让身体提早苏醒。

保证规律的生活作息，每天在固定的时间睡觉，有了充足的睡眠时间和较高的睡眠质量后，才能让起床不再成为一件痛苦的事。

都说音乐是最好的心情疗效药，这句话其实并非无道理可言。晨起后，不妨放点节奏感强的音乐，这样既可以带动气氛，也可以唤醒身体，让动感旋律更好地促进脑中氧气与血液的流动，使身体尽快恢复到最佳状态，积极迎接新的一天。

很多人一到冬天就很难起床，睡不醒，醒了也起不来。专家建议，不妨学学赖床10分钟，让你更健康。

2分钟：推腹。醒来的第一件事不是起床，而是推腹。双手平齐放在胸口，手掌朝下，指尖对着指尖慢慢地稍稍用力往下推至肚脐眼以下，循环着推上20次。因为推腹的过程中胃经、脾经、胆经等经络区域的穴位都可以按摩到。所以经常推腹可以达到舒肝理气、开胃健脾，补肾养心的效果。

5分钟：按穴。中医认为冬季养生也要将情志匿藏起来，每天坚持按内关穴，整个冬天都会感觉气顺神宁。像年轻人每天起床前花三四分钟按揉一下足三里、三阴交、曲池、合谷、内关等穴位就可以了。

3分钟：提肛。中医认为，经常提肛可以升提阳气。所以按摩完穴位，推完腹之后，还可以两腿分开与肩同宽，两手自然伸直放在大腿的两侧，全身放松自然意守肛门，一提一缩，做个两三分钟的提肛运动。老年人经常提肛还可以防治脱肛、痔疮、尿频等疾病。

想克服赖床，首先要加强内控力，保持高度的自觉性、自律性，不随意放纵自己，使意志力和生活始终保持一定的水平和规律；其次，节假日或空闲时，给自己增加一定的要求和压力，比如无条件地按时起床，再出门随便做些什么，不能逗留在家。

冬季气候干燥，专家建议人们多喝一点水来补充身体内部的水分，那么在床头放一杯水又有哪些好处呢？专家表示，经过一夜的睡眠之后人们晨起时会感到口干舌燥，起床之后若是能立马喝一杯水就可以缓解口渴的症状，这杯水还能唤醒五脏六腑，让你快速进入清醒的状态。

冬天之所以会感觉起床困难，有一个原因就是冬日天亮的时间会比较迟，这个时候房间里若是拉上了遮光的窗帘，那么人们就算已经听到闹钟响铃也还会觉得时间还早。建议大家在睡前不要把窗帘完全拉上，这样早晨的阳光就会照射进房间，让你有一种“已经天亮了”的感觉。

被窝外的温度太低是许多南方朋友起不来床的.原因，这是因为人们在暖和的被子里待了一夜，此时若是要让你立即适应比被窝外的温度，似乎确实有点强人所难，所以人们可以在睡前打开暖气，将室内温度调到最适合人体的18-22度，这样可以有效缓解起床困难的症状。

想让自己拥有起床的勇气，除了要快速适应被窝外的低温以外，人们还要保证自己前一晚拥有充足的睡眠，当人体经过足够的睡眠之后，早上起床的过程也会相对顺利，不会出现拖拖拉拉，等到出门时间才赶紧起来洗漱打扮。

因为冬季人们经常出现起床困难的情况，所以有一些朋友认为在晨起的时候要快速一点才能让自己更快的清醒，但是专家提醒，无论是冬季还是夏季，晨起都不能太猛，特别是已经患有颈椎病以及心血管疾病的人来讲，晨起要慢一点，否则会加重病症，甚至引起疾病发作。

那么冬季如何正确趁起呢？由于睡觉的时候人们是躺着的状态，此时血液循环是比较慢的，建议人们在睡醒之后伸个懒腰，时间充裕的话可以在床上静坐几分钟，让血液流淌到身体各处，然后再下床洗漱，这样做可以让血液回升到脑部以及身体四肢，让你在接下去的一天更有精神。

赖床是司空见惯的行为，有关研究为赖床带来了稳固的科学依据。比如研究发现昼短夜长影响，褪黑素的浓度增大；再比如赖床5分钟，则有助于保护血管，避免血管直接进入应激状态……当然，科学研究只是提供给我们赖床的理由。但现代人的赖床，虽然有生理因素影响，但更多的是对抗起床之后的工作和打工生活。

1、冬天昼短夜长：褪黑素受光照的影响，夜间分泌的多，浓度高。因天亮得比较晚，体内的褪黑素浓度，不能迅速降低；

2、季节性情绪失调，俗称“冬季抑郁症”：因天气冷，很多人户外活动较少，再加上新陈代谢变慢，很容易出现情绪低落、焦虑等问题，影响到睡眠的质量；

3、饮食：高热量的食物，也会让人发困。

周末的赖床可以视为是一种报复性的回馈，辛苦一周，大睡一场。但工作日的赖床，虽然有天寒地冻的原因和各种科学解释的生理因素，但心理因素上却是在做好一天打工生活的心理准备。毕竟起来之后，经过洗漱之后就要上班、开始忙碌，离开温暖的被窝了。

而对于公司来说，适度地调整工作机制，比如在冬天的时候将每天的打卡时间推迟10-15分钟，则更能体现出公司对于员工的关怀。

但无论怎么来说，赖床都是打工人在冬天要面对的最大困难之一。

二、为什么冬天起床特别困难

1、一到冬天，由于天气冷，冬天困意又比较强烈，一到起床的时候，很多人都没有勇气起床，一想到起床时全身冻得起鸡皮疙瘩，空气中弥漫着凉意，就想多赖赖床，所以我们需要一些小妙招来克服大冷天起床难的问题。

2、每天定闹钟。定闹钟是一个常规而且有效的方法，不管是什么季节什么温度，只要定闹钟，闹钟声音不断，相信很难有人在这种吵闹声中还能安静入睡。

3、到了起床的时候对自己说一些激励的语句，如：“叫醒我的不是闹钟，而是梦想”之类的话，这种方法适用于意念比较强的人，对于意念不够强的人而言是没有效果的。

4、当你每天在睡前坚持给自己灌输第二天自己要做的事情，同时给内心暗示自己是一个意志坚定的人。设置两个闹钟，第一个标题为“wake”，第二个标题为“up”，这是按照英文里起床“wake up”的拆分。

5、当一个闹铃响起时，大多数人都会从睡眠状态中醒来，记得自己要做的事情！当第二个闹钟在设置的3分钟内响起时，你就该从床上穿好衣服，离开你的床！

6、除此之外，睡眠环境也是非常重要的，特别是室内光线和被窝舒适度。许多起床困难户对被窝特别依赖，可以考虑找朋友一起帮忙分析下，看看该如何既睡的舒服又能准点起床。

三、为什么一到冬天起床就特别困难是什么原因造成的

1、起床这个问题可能对于很多人来说都是一个很正常的问题。上班族，上学族，每天都要早起去上班，上学，其他时间还好。但是一到冬天，可能就觉得起床特别困难，甚至不想起床。为什么一到冬天起床就特别困难？是什么原因造成的？据了解，冬天起床特别困难和人体内的褪黑素，冬天气温低以及还有冬天的饮食等等有关系，下面就让我们来具体看一下吧。

2、第一，先来说说褪黑素，褪黑素是人体内的一种激素，它的主要作用是负责人们的睡眠质量和情绪。褪黑素和光照有关，白天少，夜间多，褪黑素越多，就越想睡觉，越不想起床。在冬天的时候，昼短夜长，那么体内的褪黑素就会分泌的比较多，所以就会出现早上醒不来，不想起床，起床困难的情况。

3、第二，冬天温度低。温度低人们就会觉得特别的冷，一冷的话，早上起床肯定都不想离开温暖的被窝，都想躺在被窝里享受着暖暖的包围。所以冬天气温低也是人们不想起床的一个原因。

4、第三，和我们冬天吃的东西有关系，一般来说冬天天气比较冷，所以人们吃的东西也都是一些高热量的东西，高热量的东西会让身体变暖，有助于防寒。但是高热量的东西，一般血糖也比较高。那么就会出现抑制食欲素让人们变困，身体内的胰岛素也不能正常工作。就会影响到睡眠。

5、不过虽然有种种原因让我们冬天不想起床，但是我们也不得不起床，因为很多人必须要去上学或者上班。但是也不用太过焦虑，晚上早点睡觉，不要看手机看到很晚，尽可能的少吃一些比较高热量的食物，早上起不来的情况也能缓解一下，至少能早点醒，然后在被窝里在躺一会，缓解一下不想起床的心情，也会好很多。

好了，文章到此结束，希望可以帮助到大家。