缺钙吃什么好(缺钙吃什么食物好)

一、缺钙吃什么食物好

1、虾皮的含钙量很丰富，100克虾皮中的含钙量为991毫克，仅次于芝麻酱。虾米营养丰富，含蛋白质是鱼、蛋、奶的几倍到几十倍;还含有丰富的钾、碘、镁、磷等矿物质及维生素A、氨茶碱等成分，且其肉质松软，易消化，对身体虚弱以及病后需要调养的人是极好的食物。

2、另外虾咪中含有丰富的镁，镁对心脏活动具有重要的调节作用，能很好的保护心血管系统，它可减少血液中胆固醇含量，防止动脉硬化，同时还能扩张冠状动脉，有利于预防高血压及心肌梗死;老年人常食虾皮，可预防自身因缺钙所致的骨质疏松症;老年人的饭菜里放一些虾皮，对提高食欲和增强体质都很有好处。

3、牛奶的营养成份很高，牛奶中的矿物质种类也非常丰富，除了我们所熟知的钙以外，磷、铁、锌、铜、锰、钼的含量都很多。最难得的是，牛奶是人体钙的最佳来源，而且钙磷比例非常适当，利于钙的吸收。种类复杂，至少有100多种，主要成份有水、脂肪、磷脂、蛋白质、乳糖、无机盐等。

4、其中全脂奶，即我们常见的普通牛奶，蛋白质含量约3%，脂肪含量约3%，钙含量约120毫克/100毫升，并含有脂溶性维生素K、A、E等，是我们补钙的最佳奶类。100毫升全脂牛奶含钙量为676毫克，因为牛奶的摄取方便，因此牛奶成为补钙的首选食物。

二、缺钙吃什么比较好

1、首先，喝牛奶是可以起到补钙作用的。牛奶中钙质的含量较高，我们可以从一袋250克的牛奶中，获得大约275毫克的钙；

2、避免摄入过多肉类，因为过量摄入肉类会加速人体钙的流失；

3、可适当多吃些粗粮、薯类和豆类，用它们替代一部分精白米饭和精白面制品，可以加强人体对钙质的吸收；

4、多吃果蔬食品，尤其是绿叶蔬菜，其中富含钾、镁、钙等元素，能为人体提供钙质和维生素K，具有很好的健骨作用。

1、鱼类：鱼肉中含有丰富的氨基酸，可促进人体蛋白质、酶、激素的合成，构成机体活动和调节的物质基础;鱼还含有磷、硒、钙等人体必需的矿物质，可延缓衰老，防止骨质疏松症发生。因此中年期要注意多吃鱼，每周至少要有2-3餐鱼类及其它水产品(如虾、蟹)饮食为好。

2、坚果：坚果中的果实，如核桃仁、松子仁含有丰富蛋白质及不饱和脂肪酸等，有益於增强体质及预防动脉粥样硬化，长期服食可延年益寿，中年人可将这些食品做为饭后茶点来吃.

3、豆类：大豆含优质蛋白这40%以上，并且有多种人体必需的氨基酸，以精氨酸及赖氨酸为多，是人体合成蛋白质的重要原料，大豆含有丰富的维生素E和大豆角甙，可防止氧化脂质生成，延缓衰老并降低血清胆固醇，防止动脉粥样硬化;大豆中的磷可补充脑的需要，铁、钙含是丰富，可防止贫血和骨质蔬松。

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1、认为喝骨头汤能补钙。实际上，动物骨头里面所含的钙是极难溶出的，即使长时间熬煮骨汤，汤里面钙的含量仍微乎其微，因此通过喝骨汤很难达到补钙的效果。

2、认为喝豆浆可以补钙。大豆中的钙含量其实不算低，但制成豆浆后，钙的含量会因被水稀释而降低。因此，豆浆虽然是富含营养的健康食物，但喝豆浆并不能起到有效补钙的作用。豆浆对骨骼的真正好处在于它可以提供植物雌激素，减少更年期妇女的钙流失。

3、认为吃海带能补钙。干海带中的钙含量的确比较高，但是，海带在吸收了水分后，钙含量就会降低。此外，海带中含有海藻胶等可溶性膳食纤维，会阻碍人体对于钙的吸收。但海带也不是毫无裨益，它是典型的成碱性食品，经常食用对减少体内钙的流失有一定帮助。

参考资料来源：/health.people.cn/n1/2017/0122/c404177-29040425.html"target="_blank"title="人民网-吃了那么多“高钙食物”怎么还缺钙？补钙饮食也有禁忌">人民网-吃了那么多“高钙食物”怎么还缺钙？补钙饮食也有禁忌

参考资料来源：/health.people.cn/n1/2016/0118/c21471-28062025.html"target="_blank"title="人民网-缺钙？3道家常菜有助于补钙">人民网-缺钙？3道家常菜有助于补钙

三、缺钙吃什么最好

1、问题一：成年人缺钙吃什么最好钙片吧

2、问题二：女性缺钙吃什么好钙在胃肠道内需要胃酸帮忙吸收。据测定，每吸收200毫克钙需要200～300毫升胃酸，而胃分泌这些胃酸需要2～3小时，食物在胃内停留的时间大约2～3小时。由此可见，一次吃200毫克钙的吸收效果最好，一次吃太多钙，人体的吸收依然有限。正确的补钙方法是：口服，每次200毫克，每日3～4次。

3、奶和奶制品是食物中钙的最好来源，含量丰富，吸收率高。酸奶中的钙经发酵变为乳酸钙，食用后不会因乳糖酶缺乏而引起腹胀、腹泻等不良反应，尤其适合老年人饮用。虾皮、海带、发菜、苋菜、竹笋等食物中草酸含量高，与钙结合可形成难以吸收的草酸钙，故宜少食或与含钙高的食物分开食用。

4、对于消化功能良好的健康成人来说，食补即可满足缺钙的需要，但对一些易缺钙人群，除食补外还应口服钙剂。市售钙剂种类繁多，但多数含钙量不高，说明书上说明的含量往往是指钙盐量，而不是实际含钙量，如葡萄糖酸钙含钙量仅为标量的 9％，乳酸钙含钙量仅为 12％。为保证钙的吸收和利用，应同时补充少量的维生素 D。

5、那么，缺钙到底是食补好还是药补好呢?有关专家指出， 90％以上的中国居民膳食中钙的供给量严重不足，因此，首先应着眼于增加膳食钙的供给，使之尽可能达到“推荐供给量”。有些专业人士一谈到缺钙，马上就要人去服用钙制剂，这种作法并不完全正确。对于大多数还没有发生钙缺乏性疾病的中国居民来讲，应该从饮食结构入手，增加膳食钙的供给，使之达到标准。如经过努力，确实无法达到这一标准，或已经发生了钙缺乏性疾病，才有必要服口服钙制剂，同时也必须注意增加膳食中钙的供给。

6、膳食补钙最符合人体的生理特点，大大优于含钙药品或含钙保健食品。含钙最丰富的食物为虾皮和芝麻酱，但这两种食物一般很难食入太多。而每 100 g牛奶含元素钙 120 mg，如果每天能够饮用 1～ 2杯牛奶，或相应制品，再加上其他饮食提供的钙，便基本能够满足膳食钙供给。豆类食品和豆制品的钙含量也极其丰富，可天天食用。

7、问题三：身体缺钙，吃什么补充最好钙片，和维生素D一起吃更容易吸收

8、问题四：缺钙吃什么最好，最快补钙最直接的就有钙片啊，食补可以煲骨头汤，煮好之后放一些许白醋，钙质就分解出来了。还可以喝牛奶等高钙质食物！

9、问题五：成年人缺钙，吃什么补充效果比较好？补钙的方式有两种，钙剂和饮食补钙。最常用、最传统的补钙食物莫过于奶类及奶制品，这类食物不仅含钙丰富，而且容易吸收。奶和奶制品还含有丰富的矿物质和维生素，其中的维生素D，可以促进钙的吸收和利用。酸奶也是一类非常好的补钙食品，它不仅可以补钙，其中的有益菌还可以调节肠道功能，适合于各类人群。对于那些不喜欢牛奶或者对牛奶不耐受的人来说，可以多食用一些替代食物，如牡蛎、紫菜、大白菜、花椰菜、大头菜、青萝卜、甘蓝、小白菜等。不过，补钙也应适量补之，过量则有害，所以补钙一定要在监测骨钙的基础上补才安全，且应以食补为主。

10、问题六：成人补钙吃什么最好补钙除了合理选择钙制剂之外，多晒太阳，均衡营养，科学烹调等也很重要。日常有许多食物可供钙源补充。这里介绍一些富含钙的食品：乳类与乳制品：牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳。豆类与豆制品：黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。鱼、虾、蟹类与海产品：鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。肉类与禽蛋：羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等。蔬菜类：芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。水果与干果类：柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、橘饼、桃脯、杏仁、山楂、葡萄

11、问题七：女性缺钙吃什么好钙在胃肠道内需要胃酸帮忙吸收。据测定，每吸收200毫克钙需要200～300毫升胃酸，而胃分泌这些胃酸需要2～3小时，食物在胃内停留的时间大约2～3小时。由此可见，一次吃200毫克钙的吸收效果最好，一次吃太多钙，人体的吸收依然有限。正确的补钙方法是：口服，每次200毫克，每日3～4次。

12、奶和奶制品是食物中钙的最好来源，含量丰富，吸收率高。酸奶中的钙经发酵变为乳酸钙，食用后不会因乳糖酶缺乏而引起腹胀、腹泻等不良反应，尤其适合老年人饮用。虾皮、海带、发菜、苋菜、竹笋等食物中草酸含量高，与钙结合可形成难以吸收的草酸钙，故宜少食或与含钙高的食物分开食用。

13、对于消化功能良好的健康成人来说，食补即可满足缺钙的需要，但对一些易缺钙人群，除食补外还应口服钙剂。市售钙剂种类繁多，但多数含钙量不高，说明书上说明的含量往往是指钙盐量，而不是实际含钙量，如葡萄糖酸钙含钙量仅为标量的 9％，乳酸钙含钙量仅为 12％。为保证钙的吸收和利用，应同时补充少量的维生素 D。

14、那么，缺钙到底是食补好还是药补好呢?有关专家指出， 90％以上的中国居民膳食中钙的供给量严重不足，因此，首先应着眼于增加膳食钙的供给，使之尽可能达到“推荐供给量”。有些专业人士一谈到缺钙，马上就要人去服用钙制剂，这种作法并不完全正确。对于大多数还没有发生钙缺乏性疾病的中国居民来讲，应该从饮食结构入手，增加膳食钙的供给，使之达到标准。如经过努力，确实无法达到这一标准，或已经发生了钙缺乏性疾病，才有必要服口服钙制剂，同时也必须注意增加膳食中钙的供给。

15、膳食补钙最符合人体的生理特点，大大优于含钙药品或含钙保健食品。含钙最丰富的食物为虾皮和芝麻酱，但这两种食物一般很难食入太多。而每 100 g牛奶含元素钙 120 mg，如果每天能够饮用 1～ 2杯牛奶，或相应制品，再加上其他饮食提供的钙，便基本能够满足膳食钙供给。豆类食品和豆制品的钙含量也极其丰富，可天天食用。

16、问题八：身体缺钙，吃什么补充最好钙片，和维生素D一起吃更容易吸收

17、问题九：缺钙吃什么最好，最快补钙最直接的就有钙片啊，食补可以煲骨头汤，煮好之后放一些许白醋，钙质就分解出来了。还可以喝牛奶等高钙质食物！

18、问题十：成年人缺钙，吃什么补充效果比较好？补钙的方式有两种，钙剂和饮食补钙。最常用、最传统的补钙食物莫过于奶类及奶制品，这类食物不仅含钙丰富，而且容易吸收。奶和奶制品还含有丰富的矿物质和维生素，其中的维生素D，可以促进钙的吸收和利用。酸奶也是一类非常好的补钙食品，它不仅可以补钙，其中的有益菌还可以调节肠道功能，适合于各类人群。对于那些不喜欢牛奶或者对牛奶不耐受的人来说，可以多食用一些替代食物，如牡蛎、紫菜、大白菜、花椰菜、大头菜、青萝卜、甘蓝、小白菜等。不过，补钙也应适量补之，过量则有害，所以补钙一定要在监测骨钙的基础上补才安全，且应以食补为主。

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