预防糖尿病？预防糖尿病饮食该注意什么

一、怎样预防糖尿病

1.通过运动和饮食来实现减肥，特别要关注腹部脂肪，因为腹部减肥能大大提高糖耐量。

2.控制高血压，这与糖尿病病情发展密切相关。

3.定期作血糖检查：有肥胖或超重、血压与血脂有点偏高、有糖尿病家族史等糖尿病患病高风险者，30岁以后每三年测一次血糖；一般人群45岁以后每三年测一次血糖。这样可以早发现、早诊断、早治疗，甚至可以防止糖尿病高危人群发展成为糖尿病。

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糖尿病的危险因素很多，如糖尿病家族史、不良的饮食习惯、体力活动减少、肥胖、大量饮酒、精神紧张等.

糖尿病的危险因素很多，如糖尿病家族史、不良的饮食习惯、体力活动减少、肥胖、大量饮酒、精神紧张等，都可能与糖尿病的发病有关。积极开展糖尿病预防，让全民了解糖尿病的诱发因素，提高群众的自觉防治意识，及时控制发病因素，可大大降低糖尿病特别是2型糖尿病的发病。

(3)饮食要保证合理体重及工作、生活的需要。食物成分合理，碳水化合物以非精制、富含可溶性维生素为好，占食物总热量的50%～65%，脂肪占食物总热量的15%～20%(多不饱和脂肪酸与饱和脂肪酸比例大于1.5)，蛋白质占食物总热量的10%～15%。多吃蔬菜。

(4)增加体力活动，参加体育锻炼。

(5)避免或少用对糖代谢不利的药物。

(6)积极发现和治疗高血压、高血脂和冠心病。

(8)对中老年人定期进行健康查体，除常规空腹血糖外，应重视餐后2小时血糖测定。

糖尿病的预防，应构筑三道“防线”，在医学上称之为三级预防。如果“防线”布设、构筑得及时、合理和牢固，大部分糖尿病是有可能预防或控制的。这三道“防线”是：

一级预防树立正确的进食观并采取合理的生活方式，可以最大限度地降低糖尿病的发生率。糖尿病是一种非传染性疾病，其发生虽有一定的遗传因素，但起关键作用的还是后天的生活和环境因素。现已知道，热量过度摄入、肥胖、缺少运动是发病的重要因素。低糖、低盐、低脂、高纤维、高维生素，是预防糖尿病的最佳饮食配伍。对体重进行定期监测，将体重长期维持在正常水平是至关重要的。体重增加时，应及时限制饮食，增加运动量，使其尽早回落至正常。要使运动成为生命的一个重要组成部分、终生的习惯。运动不但可消耗多余的热量和维持肌肉量，而且能提高充实感和欣快感。当然运动要讲究科学和艺术，要循序渐进、量力而行、照顾兴趣、结伴进行，以易于获得效果和便于坚持。要戒烟和少饮酒，并杜绝一切不良生活习惯。双亲中患有糖尿病而本人又肥胖多食、血糖偏高、缺乏运动的高危人群，尤其要注意预防。

二级预防定期检测血糖，以尽早发现无症状性糖尿病。应该将血糖测定列为中老年人常规的体检项目，即使是健康者，仍要定期测定。凡有糖尿病的蛛丝马迹，如皮肤感觉异常、性功能减退、视力不佳、多尿、白内障等，更要及时去测定血糖，以尽早诊断，争取早期治疗的宝贵时间。要综合调动饮食、运动、药物等手段，将血糖长期平稳地控制在正常或接近正常的水平。空腹血糖宜在每升6．11毫摩尔以下，餐后2小时血糖宜在每升9．44毫摩尔以下，反映慢性血糖水平的指标——糖化血红蛋白应在7．0％以下。还要定期测定血脂、血压、心电图，这些都是血糖控制的间接指标。

三级预防目的是预防或延缓糖尿病慢性合并症的发生和发展，减少伤残和死亡率。糖尿病人很容易并发其他慢性病，且易因并发症而危及生命。因此，要对糖尿病慢性合并症加强监测，做到早期发现。早期诊断和早期治疗糖尿病，常可预防并发症的发生，使病人能长期过接近正常人的生活。

糖尿病目前还是一种终生性疾病，尚无根治办法。因此应积极行动起来，规范自己的生活。生活方式科学，这是最重要、也是最牢固的一条防线。如果你已经是一个糖尿病人，也不必悲观。只要长期有效控制，是可以防止和延缓糖尿病慢性合并症的发生或发展的。当然，如果进入了慢性并发症期，那就需要百倍警惕，延缓慢性并发症的恶化。

二、预防糖尿病饮食该注意什么

一般情况下，想要预防糖尿病的话，我们在日常生活的饮食当中，应该尽量注意少吃一些高油，高盐，高糖，高脂肪含量的食物，因为这些食物长期吃的话，就会容易导致我们增加罹患多种慢性疾病的几率，特别是非常容易增加糖尿病的患病几率，正常情况下应该多吃一些水果蔬菜，多补充一些蛋白质，另外对于一些糖分含量较高的食物也要尽量少吃，这里需要特别注意一下的是，很多水果当中所含有的含糖量也是比较高的，因此如果碰到这些水果的时候，我们也要尽量注意忌口。这样就可以很好的帮助我们预防糖尿病了，除此之外，在日常生活当中，如果想要更好的预防糖尿病的话，除了饮食方面之外，我们还应该注意以下几点：

经常保持合理的运动，可以帮助我们很好的预防多种慢性疾病，当然也包括二型糖尿病，据世界卫生组织报告称，所有慢性疾病的患者当中，因缺乏运动而导致慢性疾病的大概占80%左右，由此可以看出，运动对于预防慢性疾病是多么重要的。

虽然上面我们针对饮食方面已经说了很多注意事项，但是有一点还是特别重要的，那就是规律的饮食，因为如果我们的饮食不规律的话，那么就会导致我们体内的胰岛素分泌混乱，长期如此的话就容易患上二型糖尿病，因此大家一定尽量有一个规律的饮食习惯。

很多粗粮当中都含有着丰富的膳食纤维，但是脂肪含量却是非常少的，所以经常吃粗粮可以在保证我们健康的前提下预防糖尿病，而且还可以帮助我们很好的稳定体内的血糖值，因此我建议大家每隔几天就要吃一次粗粮。

三、如何预防糖尿病

【导读】：很多病都跟生活习惯息息相关，平时不注意很容易有疾病隐患，那么如何预防糖尿病呢？下面就和爱秀美我一起来了解下吧！

现代人物质生活条件越来越好，很多人都不注重自身健康，其实很多病都可以避免，下面就跟我来看看如何预防糖尿病

有很多糖尿病患者尤其是早期的糖尿病患者并没有表现出明显的症状，糖尿病的诊断不是靠一些外在的症状，而是要根据血糖情况，一部分的糖尿病表现:三多一少。即多尿、多饮、易饥多食、消瘦。其它伴有乏力、倦怠、口干、视物模糊等等。但是目前多数人没有上述症状，有的人不瘦反胖，有的人没有多饮多食的表现。还有的病人以其它疾病就诊，结果查出了糖尿病，还有的出现了糖尿病并发症而就诊。所以，现在糖尿病的诊断标准是:如果有症状，早晨空腹血糖大于7.8，或者餐后2小时血糖大于11.1，或者随机血糖大于11.1就可以诊断糖尿病，如果没有症状，需要在另一时间再测一次证实，仍超过上述标准的，可以确诊糖尿病。

每百克水果含糖量在10克以下的有青梅、西瓜、甜瓜、橙、柠檬、葡萄、桃、李、杏、枇杷、菠萝、草莓、甘蔗、椰子、樱桃、橄榄等，糖尿病人可以选用。每百克水果含糖量在11-20克的水果有香蕉、石榴、柚、橘、苹果、梨、荔枝、芒果等，就得小心选用。每百克水果含糖量超过20克的有枣、红果，特别是干枣、蜜枣、柿饼、葡萄干、杏干、桂圆等，其含糖量甚高，则不要食用。不少蔬菜可当作水果食用，如西红柿、黄瓜、菜瓜等，每百克的糖含量在5克以下，又富含维生素，完全可以代替水果，适合糖尿病人食用。

糖尿病并发症是一种常见的慢性并发症，是由糖尿病病变转变而来，后果相当严重。足病（足部坏疽、截肢）、肾病（肾功能衰竭、尿毒症）、眼病（模糊不清、失明）、脑病（脑血管病变）、心脏病、皮肤病、性病等是糖尿病最常见的并发症，是导致糖尿病患者死亡的主要因素。

建议忌口甜食外，在饮食方面也应注意：一天的主食控制在5--6两为宜，油腻食物和淀粉类食物尽量少吃，多吃瓜果蔬菜，有条件的话主食分5次食用，在血糖控制好的情况下，偶尔吃点甜食时，应该在二餐中间吃，并且要减少下一餐的主食，平时要有适当的体育运动，这样血糖才会得到有效的控制。

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